Zasady udanego utrata masy ciała
Aby skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów i na zawsze zachować szczupłą sylwetkę, nie powinieneś dostroić się do szybkiego wyniku, a na pracy długoterminowej rozwijać prawidłowe nawyki żywieniowe i zmiany stylu życia. Musisz zdawać sobie sprawę z celów odchudzania. To może być zdobycie zdrowia, zaangażowanie ukochanej, udanej kariery.
Prawidłowe odżywianie w odchudzaniu
Do utraty wagi, należy opracować prawo nawyków żywieniowych, które można trzymać się życia, choć na początku wydaje się, że was surowa dieta. Wyniki prawidłowego odżywiania widać po 2 miesiącach.
Odrzucić szkodliwych produktów - szybko węglowodany, produkty bogate w skrobię, potraw, kiełbas i cukru. Wszystkie te produkty można znaleźć zastępstwo zamiast kiełbasy, aby kanapkę z gotowanej piersi kurczaka, zamiast cukru w gorącej herbaty, można dodać łyżkę miodu, suszonych owoców cukierki mogą być zastąpione, użyteczne naleśniki mogą być wykonane z owsa lub mąki żytniej.
Jeśli kochasz czekoladę - nie zaprzeczają sobie przyjemność jeść 1-2 kawałki, ale powinna być wysoka zawartość kakao.
Najlepsze jedzenie gotować, dusić, piec lub gotować na grill. Smażone jedzenie jest nie tylko zbędne kalorie, są szkodliwe dla żołądka i zawierają rakotwórczych i innych szkodliwych związków.
Nie należy pić podczas posiłków, a po nim - to zaburza trawienie. Wypij szklankę wody, pożądane jest, na 20-30 minut przed posiłkiem. Jedz powoli, każdy kawałek jest starannie żuć żywności. Zjedz śniadanie, obiad i kolacja w tym samym czasie - Tryb przyspiesza substancji i dobre trawienie. Trzymaj się ważnej zasady dobrego odżywiania: "śniadanie jak król, obiad - jak książę, a kolację - jako żebrak."
Podczas posiłku, nie być rozproszony przez telewizję, książki czy komputera - więc przegap punkt nasycenia i jeść więcej niż to konieczne.
Aktywność fizyczna
Przenieś więcej - iść do pracy na piechotę, wspinać się po schodach zamiast windy, chodzić częściej. Co najmniej 15-20 minut dziennie poświęcić ćwiczeń - przysiad, pobierz prasę, obrócić obręcz lub korzystać z urządzenia. Cóż pomoże schudnąć obciążenie beztlenową - pływanie, bieganie, jazda na rowerze.
Po zaleca się uroczysty święta aktywność fizyczna zostać wzmocnione. Szybko spalić dodatkowe kalorie można bawić i cieszyć! Skakanka na godzinę wyeliminować 600-700 kcal. Gra w tenisa i badmintona spala 550 kalorii. Rytmiczny taniec wyeliminować 440 kcal. Jazda na łyżwach, spalić 500-850 kalorii.