Spróbuj wykonać zestaw ćwiczeń porannych z dzieckiem w tym samym czasie i, oczywiście, przed posiłkiem. Opłata zrobić z otwartym oknie, a jeśli jest bardzo zimno, przed przewietrzyć pomieszczenie.
Musisz upewnić się, że rano rozgrzewka nie staje się udręką, było ciekawe i orzekł, ewentualnie w postaci zabawnych gier i akompaniamentem muzycznym.
Ćwiczenia mogą być różne, ale staram się być narażone na całym ciele i są wykonywane w sposób ciągły. Ważne jest, aby śledzić, jak dobrze wykonuje ruch dziecka, jeśli chcesz, aby naładować się skuteczne. Po wymagane i oddech dziecka: on nie powinien dusić, musi oddychać przez nos i wydech - powoli przez usta.
Rozpocząć ładowanie się na spacer na miejscu lub lekkiego joggingu (przygotowania do obciążenia). Następnie wykonaj ćwiczenia powinny być następujące:
- Podnieś ręce do góry, zanurzyć się w bok (prostowanie kręgosłupa, poprawia krążenie krwi w kończynach górnych);
- Przysiady (wzmocnienie mięśni nóg, poprawia ruchomość stawów);
- Plandeka przodu i do tyłu (aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców mięśni, poprawa elastyczności i mobilności kręgosłupa);
- Pompki (rozwój mięśni obręczy barkowej i ramienia);
- Nachylenie boku (rozwój mięśni bocznego ruchu i jamy brzusznej);
- Trzepotanie rękami i nogami (zwiększenie ruchomości stawów kończyn);
- Skoki i działa na miejscu (przyspieszenie przemiany materii, poprawiają ukrwienie i aktywność oddechową);
- Powolne kroki na ziemi i wymachując rękami (uspokajający oddech).
To podstawowe ćwiczenia, ale można być kreatywnym i pochodzą z kilku jego ciekawszych ruchów, zwłaszcza jeśli dziecko jest jeszcze bardzo małe i postrzega je jako rodzaj gry. Czas ładowania - od 10 do 20 minut.
Po ćwiczeniach są przydatne wycierania wilgotnym ręcznikiem.