Aby przywrócić zaburzenia snu, do reżimu dnia. Ustaw sobie czas na apelu i wzrost i obserwować go nawet dzień wolny. Taka mała, co, jak system dnia, pomaga normalizować sen, w 40% przypadków.
Drugie miejsce na skuteczność leczenia bezsenności ma urządzenie wygodne łóżka. Pościel powinna być wykonana z materiałów naturalnych, wysokiej jakości, wygodne. Podnieś poduszkę i koc, jak to możliwe do Twoich indywidualnych potrzeb. Jeśli cierpisz na choroby kręgosłupa, najbardziej racjonalnych materace piankowe pamięci zakup i poduszki, które pozwoli Ci poczuć się tak komfortowo leżącej.
Należy zwrócić uwagę, aby w sypialni przed snem dokładnie wywietrzyć go. W upalne gorące i pokoju jest bardzo trudne, aby zasnąć, a jeszcze trudniej zasnąć.
Aby sen był najgłębszy, zrezygnować z alkoholu, tytoniu, nie należy przyjmować po południu napojów zawierających kofeinę, pikantnych i tłustych potraw. Kolacja powinna być tak proste i nie później niż 3 godziny przed snem.
W przypadku wystąpienia stały stres, którego nie można wyeliminować ze swojego życia, nauczyć się nie reagować źle. Aby uspokoić układ nerwowy i normalizuje sen, weź 1 miesiąc wyciągów lub wyciągi z waleriany, motherwort, melisa, mięta, oregano, chmiel.
Łagodniejszą snu nocnego rytuału procedurę instalacji. Weź ciepły prysznic, wypić szklankę mleka lub jogurtu, przyciemnić jasne światło, łatwe do odczytania powieści przez 15-30 minut. Jeśli robisz to regularnie, organ samorządu dostroić do snu.
Jeśli wszystkie metody nie pomagają normalizować sen, skonsultować się z lekarzem na pełne badanie fizykalne.