Przed pójściem spać pamiętam przeszłości dzień i zadać sobie trzy pytania:
- Co sprawiło, że się uśmiechasz?
- Kto to zrobiłeś coś miłego?
- Na którym można podziękować sobie?
"Utopia", jego smutek
Weź wygodnej pozycji, zamknij oczy i wyobraź sobie wannę, w której "scalić" brudnej wody - negatywne myśli. Następnie wyobraź sobie, jak to będzie spuścić powoli. Teraz wyobraź sobie, jak napełnić wannę, ale krystalicznie czysta woda - jego "pozytywne oczekiwania". Zapamiętaj ten obraz i otwórz oczy.
Spędź testową mizantropii
Pomyśl o znajomych daje pozytywny i negatywny. Zminimalizować kontakt z ludźmi, po kontakcie z którymi czujesz się przygnębiony i przytłoczony.
Burza blaty
Jeśli czujesz, że Twoje ramiona podniesiona ich problemów, zmartwień i obowiązków, które dotyczą nie możesz spojrzeć na sytuację w dół. Usiądź wygodnie i wyobraź sobie siebie na wysokiej górze, aby wspinać się, ale nie ma windy, należy chodzić. Jak tylko wspiąć się na szczyt, można zyskać satysfakcję zdobywanie wysokości, a twoje problemy nie będzie wydawać się zupełnie tak, i ogromny.
Tworzenie galerii osobistych osiągnięć
Poświęć trochę czasu i zrobić listę swoich zalet. Każdego dnia, przeglądać i aktualizować go.
Pomyśl o osobistej oazie na optymizm
Wyobraź sobie miejsce, w którym będziesz dobrze, szczęśliwa i spokojna. Opisz siebie w najdrobniejszych szczegółach i gotowy, aby naprawić obraz. W ciągu dnia, przypomina swój "raj". Im częściej to robisz, tym więcej będzie spokojniejsza i szczęśliwsza.
Naucz się przebaczać
Osoba, która nieustannie obwinia coś innym, nie może być szczęśliwy. Aby zmienić tę sytuację, nauczyć się przebaczać. Jeśli jesteś obrażony, weź kartkę papieru i napisać list do sprawcy, pisać, co czujesz, a następnie zgrać lub spalić.