Zacznij ćwiczeń regularnie przed ciążą. Niech wejdzie ci w nawyk. Każdy dzień ćwiczeń, zmiany do lepszego życia, a to z pewnością przyniesie ci przysługę. A jeśli czujesz się dobrze, ciąża odbędzie się bez żadnych problemów, a będziesz miał łatwy dostawy. Wszystko to pomoże dziecku urodzić się w radość.
Jakie korzyści doprowadza codziennych ćwiczeń? Ta kontrola masy ciała (wiele kobiet w ciąży strasznie martwi się o jak szybko zyskać na wadze), dobre samopoczucie, zwiększona żywotność, po wszystkim - jest przekonanie, że wszystko pójdzie gładko. Wtedy zobaczysz, jak ważne jest, aby czuć się pewnie.
Podczas gdy starasz się zajść w ciążę, nie mają zbyt intensywnych ćwiczeń i zwiększyć program ćwiczeń. To nie jest najlepszy czas, aby wziąć udział w sporcie, w którym starają się pisać jak najwięcej.
Ważne jest to, że znajduje się zestaw ćwiczeń, który daje ci przyjemność, i nadal to robić regularnie, w każdą pogodę. Skupić się na wzmocnieniu uprawnień lędźwiowych i mięśni brzucha, to pomoże Ci w czasie ciąży. Ale takie ćwiczenie jest trudne, aby rozpocząć, już jest w ciąży.
Kilka zaleceń dotyczących siłowni przed ciążą i podczas niej zostały zaproponowane przez American College Położnictwa i Ginekologii. Wiele szpitali i klubów sportowych mają własne programy dla kobiet w ciąży. Zapytaj lekarza, gdzie można dowiedzieć się o programie ćwiczeń.
Ogólne zalecenia dla gimnastyki
Oto kilka ogólnych wytycznych dla siłowni przed i podczas ciąży.
- Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem o swoich wcześniejszych problemów zdrowotnych lub ciąży.
- Rozpoczęcie programu ćwiczeń przed ciążą.
- Czy te ćwiczenia regularnie.
- Rozpoczęcie ćwiczeń stopniowo.
- Noś wygodne ubranie, które podczas ćwiczeń nie zamarza i nie potu i wygodne buty.
- Należy unikać niebezpiecznych sportów, takich jak jazda konna czy jazda na nartach wodnych.
- Rozpowszechnianie czas tak, że masz czas na rozgrzewkę podczas ćwiczeń i ochłonąć po nich.
- Nie należy przegrzewać.
- Start z zestawów 15-minutowych ćwiczeń, dzięki czemu przerwy 5-minut pomiędzy.
- Sprawdzić puls co 15 minut. To nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. Prosty sposób określić tętno - policzyć liczbę uderzeń serca przez 15 sekund i pomnożyć tę liczbę przez 4. Najlepiej impuls jest obecny w szyi lub nadgarstka. Jeśli tętno przekracza 140 uderzeń na minutę, odpoczynek, dopóki nie zostanie zredukowana do 90 uderzeń.
- Zwiększ ilość spożywanych kalorii, jeśli robi ćwiczenia regularnie.
- W czasie ciąży, należy zachować ostrożność podczas podnoszenia z podłogi i położyć.
- Po 4. miesiącu ciąży nie leżeć na plecach podczas gimnastyki. Może to zredukować przepływ krwi do macicy i łożyska.
- Po siłowni moczyć przez 15-20 minut, po lewej stronie.
- Jeśli podczas ćwiczeń nie jest krwawienie lub ubytek płynu z zewnętrznych narządów płciowych, duszność, zawroty głowy, silne bóle w otrzewnej - stop ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.
- Jeśli masz nierówne bicie serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby tarczycy, niedokrwistość, lub jakiegokolwiek przewlekłego stanu, skonsultować się z lekarzem, a nie wykonywać wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Poprzednia ciąża
Bardzo ważne jest, w jaki sposób przebiegała poprzednią ciążę. Skonsultuj się z lekarzem, jaki rodzaj ćwiczeń można wykonać jeśli wystąpiły powikłania - trzy lub więcej poronień, niekompetentnych szyjki macicy, opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego, przedwczesny poród lub jakiekolwiek zaburzenia krwawienia w czasie ciąży.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do siłowni lub masz jakieś problemy z ćwiczeń w poprzedniej ciąży, należy porozmawiać z lekarzem z góry. Ćwiczenia, które są dobrze i łatwo przeniesione do ciąży może być trudne dla ciebie i potencjalnie szkodliwe teraz, gdy jesteś w ciąży.
Jak i odżywianie w czasie ciąży jest najlepszym podejściem do wykonywania ćwiczeń - zrównoważone. Regularne ćwiczenia, które przynoszą radość i pomóc poczuć się lepiej i cieszyć się ciąży. A twoje przyszłe dziecko będzie rozwijać się w komfortowym i zdrowego środowiska dla niego.