Wiosna ataku: osłabienie
Fani ćwiczenia rano są uważane za chińskie i nie ogranicza się do dzieci i osób starszych, ale także wysokich urzędników, którzy zbierają się w godzinach porannych w specjalnie wyznaczonej sali i zrobić zorganizowanej ćwiczeń fizycznych. Naukowcy, jak to często bywa, są popularne opinia o porannych ćwiczeniach. Ćwiczenia są przeznaczone przede wszystkim do "za" ciało z energii. Niektórzy uważają, że ładowanie jest najlepiej wykonać w godzinach wieczornych. Podczas ćwiczeń przyspiesza tętno i ciśnienie krwi wzrasta w czasie ćwiczeń w godzinach wieczornych, może to prowadzić do zaburzeń snu. Intensywność obciążenia w nocy lepiej nie angażować zbyt. Po przebudzeniu organizm jest jeszcze w półśnie, a nagły stres fizyczny prowadzi do gwałtownego wzrostu ciśnienia i pulsu. Istnieje niebezpieczeństwo, że organizm przyzwyczaił się do takich wstrząsów może zwiększyć ciśnienie i reagować na najmniejsze wysiłku fizycznego w ciągu dnia.
Co się dzieje: wieczorem i rano ćwiczenia nie skorzystać? To nie jest do końca prawdą. Spójrz na naszych mniejszych braci. Jakie zwierzęta zrobić po przebudzeniu? Sip! Takie "potyagushki" doskonałym narzędziem nie tylko obudzić, rozprostować zesztywniałe członków, ale również trenować mięśnie ciała. Uruchamianie dzień rozciąganie lub rozciąganie, jesteś poprawy ruchomości stawów, zwiększenie elastyczności ciała jako całości i poprawia napięcie mięśni. Stretching rano, aby pomóc rozciągnąć całe ciało, aby obudzić mięśnie i przygotować ich do codziennej obciążenia zwiększa przepływ krwi do wszystkich mięśni. Więc pozytywnie naładować swoje ciało energią nie peretruzhdaya go. Leżąc jeszcze w łóżku dobry odcinek - z rozpoczęciem ćwiczeń.
N1 Ćwiczenia
Pozycja wyjściowa: siedząc na łóżku, stopy płasko na podłodze.
Pochylić się do przodu, starając się uzyskać jego ręce nogi. Garbić łuk i policz do 10. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 4-5 razy.
N2 Ćwiczenie
Pozycja wyjściowa: patrz Ćwiczenie N1.
Wyprostuj plecy i zrobić ruchów obrotowych głowy, próbując dotknąć ramienia ucha. Powtórz 5 razy prawoskrętne i 5 razy w lewo.
N3 Ćwiczenie
Pozycja wyjściowa: patrz Ćwiczenie N1.
Unieś ramiona do uszu i wycofać się, powtórz 10 razy.
N4 Ćwiczenie
Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce w dół.
Ściskają dłonie w blokadę i unieść nad głowę tak, że dłonie do góry. Stań na palcach i rozciągać się jak najwięcej, pociągając za pierś. Policz do 10. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 5 razy.
N5 Ćwiczenie
Pozycja wyjściowa: patrz Ćwiczenie N4.
Pochylić się do przodu, próbując dotknąć rąk palcami bez zginania kolan. Pozostań w tej pozycji 8-10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 5 razy.
Opłata ta trwa tylko kilka minut i gotowe na cały dzień. Jeśli masz wolny czas, można dodać Rozszerzenia inne ćwiczenia fizyczne: przysiady, rowery, push-up, zakręty i tak dalej, ćwiczeń fizycznych, czy to ćwiczenia rano lub szkolenia w studio fitness, nieść radość, więc nastawienie psychiczne odgrywa również ważną rolę.. Na przykład, w towarzystwie swoich ulubionych ćwiczeń porannych będzie podniesienie muzyki i dać łatwiejsze. Dodawanie i zmienianie ćwiczeń, można pozbyć się monotonii opłat. Jeśli nie robi ćwiczenia rano, to nie zwlekaj tę sprawę aż do poniedziałku, i spróbować rozpocząć jutro. W ciągu kilku dni poczujesz, że potyagushek nawet kilka minut "rano napięciem przez cały dzień. Zacznij dzień od opłat!
www.getfit.ru