W ciągu 20 sekund od chodzenia zaangażowani na miejscu. W tym przypadku trzeba uważać oddechu: oddychanie na cztery etapy, a następnie wydech na cztery etapy, etc. Przynieś swoje kolana wysoko, a nie tylko peretaptyvaytes w miejscu. Następnie połóż dłonie i rozciągnąć. Bez pomijania ręce, chude plecy, zawalił się w pasie, zginać prawą nogę w kolanie i przenieść za plecami tak daleko, jak to możliwe. Następnie pochylić się do przodu i wyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Powtórz lewą stopę. Zadanie to powinno być przeprowadzone 8 razy, tj 4 dla każdej nogi.
Ponownie umieścić swoje ręce. Wyciągnij prawą rękę jak najwięcej, lekko opuszczając lewą. Jednocześnie podciągnąć lewego uda, w prawo w dół. Następnie powtórz to samo ćwiczenie na odwrót: wyciągnij lewą rękę i prawy windy uda. Spróbuj rozciągnąć prasy, w celu osiągnięcia większej wydajności. Powtórz 10-12 razy. Ramiona w bok, umieścić szerokość stopy barków i zacząć potrząsać biodrami na prawo i na lewo, starając się osiągnąć maksymalną amplitudę. Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy, aby wykonać szeroki okrężne ruchy bioder 5 razy do ruchu wskazówek zegara, a następnie 5 razy - przeciw.
Połóż ręce na brzuchu i zrobić 10-15 przysiadów. Poruszaj się wolno, napinając mięśnie bioder i prasie. Idąc w górę, oddychać powietrzem i przyczajony - wydech. Następnie połóż się na podłodze, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, ugnij kolana i powoli unieś biodra. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść biodra. Powtórz 4-6 razy. I wreszcie, stań prosto, nogi trzymać razem. Podnieś ręce i rozciągnąć, a następnie opuść je lekko zgięte kolana. Powtórz 4-5 razy.