Pod nagłówkiem Trendy: zużycie klubu, kod Klub sukienka
Wiosło ma złożony wpływ na cały organizm. Wiele kobiet uważa, że gdy tylko aktywnie trenuje pracy rąk i obręczy barkowej, dlatego boją się angażować w "wiosłowanie" w symulatorze. Jednak obawy te były bezpodstawne! Podczas obciążenia oczywiście jest równomiernie rozłożona na mięśnie ciała: szyja, plecy, pośladki, naciśnij nogi i ręce, szybko tworząc idealną sylwetkę.
Wiosło czasami zwiększa wytrzymałość, rozwija koordynację. Jeśli nie prawidłowo ćwiczenia, będzie miała maksymalny efekt przy minimalnym obciążeniem na plecach. Więc jeśli masz problemy z plecami - to nie znaczy, że są przeciwwskazane szkolenia. Oczywiście przed zakupemwiosło dla domuLepiej skonsultować się z lekarzem. Oprócz kompleksowego badania głównych grup mięśni, będzie poprawy systemów układu krążenia i oddechowego.
Eksperci w dziedzinie fitness twierdzą, że szkolenia naWioślarze skutecznego prowadzenia, ponieważ nie daje silnego obciążenia stawów kolanowych. Oczywiście, trzeba załadować same określają, na podstawie stanu zdrowia i poziomu fitness.
Lepiej jest rozpocząć szkolenie pod okiem instruktora fitness. Ale jeśli jesteś nowy w "wiosłowania" i instruktorem w pobliżu tam, magazyn dla kobiet JustLady radzi zacząć od 5-10 minut. Nie wychylaj się i nie spiesz się. Ruch idzie gładko i cicho, wykonując około 10 uderzeń "," Za minutę. Staraj się nie oprzeć się zbyt niska. Robi ramiona trzepotanie, można oprzeć się nieznacznie, o około 45 stopni. Uważaj na pasie i kolana nie są napięte zbyt wiele. Pracuj ręce i nogi, starając się ukryć kręgosłupa niepotrzebnie obciąża. Ogólniewiosło - Doskonały spalacz tłuszczu. Szkolenie to jest zalecane dla osób z otyłością. Liczba godzin intensywnego treningu będzie zwalnia Cię to z 800 kcal. Ale lepiej jest pierwszym niezbyt gorliwy, tak aby nie zranić.
Wiele nowoczesnychWiosła treningowe teraz wyposażone w czujnik tętna - przyrządu do pomiaru pulsu. Na podstawie częstości akcji serca zależy od poziomu wymaganego obciążenia, awiosło dla domu On mówi, kiedy nadszedł czas, aby "cumować". Jeśli czujnik tętna na symulatorze nie jest, możliwe jest, aby obliczyć obciążenie na własną rękę. Jednak trzeba na krótko przerwać trening. Ale nie martw się! Efekt sesji wykonanych 3 zachodzi w odstępach 10-minutowych być same jak szkolenia 30 minut bez reszty.
Co do zasady, w początkowej fazie tętno nie powinno przekraczać 140-160 uderzeń na minutę. Jeśli uważasz, że na własne oczy, 25-40 uderzeń na 15 sekund - jest normą. Można również znaleźć własną dopuszczalną normę, na podstawie wzoru: 220 - wiek. Jeśli chcesz schudnąć, staram się trzymać taki rytm pracy serca nie było więcej niż 65-70 procent jego dopuszczalnej wartości. Jeśli tętno jest więcej niż 70 procent maksymalnej punktacji rozpocznie celu zwiększenia masy mięśniowej. Oczywiście, stale zmierzyć swoje tętno w czasie ćwiczeń jest nierealne, więc magazyn kobiecy JustLady nadal radzę kupićwiosło dla domu z czujnika tętna. Dokładniejsze dane nadajniki impulsów, które są przymocowane do klatki piersiowej lub szyi. Jest tam również sprzęt do ćwiczeń w czujniki na kierownicy, ale są mniej dokładne, pomimo wygody. Są to czujniki, które są dołączone do płatka ucha - klipy, ale też nie mają wysoką wydajność wierności, ale są bardzo wygodne.
Nowoczesnywiosło Posiada wbudowany minikomputer, który pozwala dostosować intensywność treningu, opracować indywidualny program. On jest typem trenera, który monitorować swoje postępy i pomaga poruszać się w dobrym kierunku. Monitor wyświetla wiosło kalorie, czas, odległość i wydajność serca.
A więc,wiosło dla domu - Doskonałe narzędzie do tworzenia doskonały kształt i wzmocnić mięśnie. Ponadto, nie zajmuje dużo miejsca w mieszkaniu, i można ćwiczyć w Twojej wygody. W każdej postaci sprawności jest bardzo ważne regularne zajęcia. Bez niej nie będzie oczekiwany wynik. Ustaw sobie określone dni i godziny, które można przeznaczyć na szkolenie, a za tym harmonogram. Jeśli twoim celem - zmniejszenie masy ciała, należy pamiętać, że tłuszcz zaczyna się podzielić tylko 30-40 minut aktywnych sesji. Dlatego szkolenia krótszy niż 30 minut, nie przyczyni się do pozbycia się zbędnych kilogramów. Najbardziej skuteczne ćwiczenia trwające 60-80 minut. Ale obciążenie jest stopniowo zwiększana. Nie staraj się schudnąć tak szybko, jak to możliwe! Kontrolować stan i nie przesadzaj. Przejście od prostych do złożonych, krok po kroku, tworzenie idealnego ciała.
Marina Kremer
Magazyn damska JustLady