Jak przygotować sylwetkę na wakacje
Czas na następny wakacji coraz bliżej, a pobyt na morzu już kupił, ale boisz się pojawić na plaży w kostiumie kąpielowym. To zrozumiałe - w dni robocze trzeba było czasu, aby nabyć brzydki tłuszczu. Co robić? Nie panikuj! Jeśli po naszej blitskursu, to pozostały czas będą mogli pożegnać się z "bryczesy" na udach i usunąć brzuch. Połączyliśmy najlepsze porady fitness, trenerów, dietetyków i kosmetyczki w celu opracowania dla Ciebie 30 dni marszu na szczupłą sylwetkę.
Prawidłowe jedzenie - kluczem do sukcesu
DIETA. Nie trzeba iść na drakońskie diety, która zabierze cię w depresję i uczynić wyglądać ustawą wieczną. Dajcie się ciasta, słodycze, chipsy i napoje gazowane.
Przekąskowy. Między posiłkami przekąski coś pożytecznego. Na przykład: 10 migdały, niskotłuszczowy jogurt naturalny z jabłko, kawałek czarnego chleba z niskotłuszczowy twaróg, jajko na twardo z plasterkiem tosty żyto, garść suszonych moreli z 10 połówek orzechów włoskich lub szklanką mleka pasteryzowanego.
WODA. Odwodnienie sprawia, że skóra sucha i pomarszczona. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem, plus jeden - pomiędzy.
TŁUSZCZE. To przede wszystkim tłuste ryby (makrela, łosoś). Dwa posiłki w tygodniu wystarczy. Dobre tłuszcze są również w jaja, orzechy, nasiona.
Białek. Jedz ryby, kurczak, mięso, mleko i rośliny strączkowe. Białko jest potrzebne skórę do produkcji kolagenu i elastyny. Robią elastyczna skóra i gładkie.
Witamina C. Pomarańcze, grejpfruty, pieprz i ziele zapewniają również produkcję kolagenu i elastyny.
Słońce. Marchew, morele, szpinak, pomidory, czarne porzeczki i kukurydza zawierają substancje, które chronią skórę przed promieniami słonecznymi.
Kusząca ręce
Triceps. Podaj triceps dobry trening przed wypoczynku - i to będzie można sexy wygląd. Jak hantlami można użyć środków pod ręką, na przykład butelkę wody. Podnieść ciężar, pamiętając, że każde zadanie należy powtórzyć 15-20 razy. Usiądź na krześle, podjąć ładunek w prawej ręce. Podnieś rękę do góry. Plecy powinny być wyprostowane. Ugnij kolana i powoli opuścić ładunek z tyłu głowy, trzymając ramię w uchu. Zwrotu towaru do pierwotnej pozycji. Powtórz ten ruch 15-20 razy i przejść do lewej strony. Wszystko połączenie się 3 razy - w sumie 60 powtórzeń na każdą rękę.
Biceps. Stań prosto, prawą rękę z obciążeniem niższa w dół, łokcie poszerzyć temu. Powoli podnieść ładunek do ramienia, a następnie niższe. Wykonaj 3 serie po 15-20 razy z każdej strony.
Ramię. Trzymaj wagę w prawej ręce, na hrabiego 3, podnieś rękę do boku na wysokości barków. Elbow lekko ugięte. Powoli przedramię. Każda ręcznie wykonać 3 serie 15-20 razy.
Słodkie oszustwo. Unikać topy bez rękawów i koszulki. Wolę wąskie rękawy w trzech kwartałach lub trochę dłużej. W paski rękawy ręce wyglądają również cieńsze. Nie nosić duże bransolety - ukryć, że nadgarstek, najwspanialsze miejsce na rękach. Lekko opalania ramion powyżej łokcia - pojawią się one cieńsze i ulgę mięśni.
Płaski brzuch
TOP. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze wprowadzenie na szerokość bioder. Połóż ręce na biodrach i przesuń ręce na kolanach, unosząc ramiona nad podłogą. Wydech i zacisnąć mięśnie brzucha jednocześnie. Głowy i szyi, w tym samym czasie, należy zgodnie z kręgosłupem. Wróć do pozycji wyjściowej, weź głęboki oddech i rozluźnić mięśnie brzucha. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
DOLNA. Nadal leżeć na plecach, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Unieś nogi 15 cm nad podłogą, a podczas wydechu, wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej. Głowa i ramiona z podłogi, nie zwalniają. Prostowanie nóg, wdychać. Stopy na podłodze, nie stawiać, i nadal trzymać je z podłogi. Ponownie, wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej. Dodać mu 20 razy, a następnie powoli opuść nogi na podłogę. Musisz wykonać wszystkie trzy podejścia.
Skośne. Leżąc na plecach, ramionach na podłodze. Obsada prawą stopę do lewej, prawej kostki na lewym kolanie. Ręce, chwycić głowę i wdechu wzrost i dotknąć łokciem lewego ramienia do kolana prawej nogi. Wdech i powrócić do pozycji wyjściowej. Każda noga powtórzyć ruchowi 60 razy za 3 zestawy.
Słodkie oszustwo. Aby brzuch wydawał mniej garbić, chowa pępka, unieś klatkę piersiową. Ta prosta technika sprawi, że będziesz wyglądać szczuplejsze.
Smukłe nogi
Lonży. Walking rzuca z wprowadzonym wzmocnić i dokręcić nogi. Zrób duży krok naprzód. Grzbiet prosty. Aby zejść do podnóża opóźnionym kolana nie będzie 4 - 5 cm od podłogi. Przenieś ciężar ciała na przednią nogę, zmuszać się do pozycji wyjściowej. Powtórzyć z drugą nogą. Dodać 20 kroków w umiarkowanym tempie.
Bryczesy. Poluprisede wzmocnienie mięśni poza ud. Stań z tyłu na szczycie schodów. Palce prawej stopy umieścić na drugim etapie. Nieco squat na lewej nodze. Wyprostował. Powtórz 10 razy i zmień nogi. Wykonaj to ćwiczenie 3 razy w tygodniu.
Pośladki. Ass wyciągnął przysiady. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, zginania się lekko do przodu. Ręce skrzyżowane na piersiach. Usiądź jak masz zamiar usiąść na krześle. Powinieneś czuć pracę mięśni brzucha i pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej. Squat 20-25 razy, 3 razy w tygodniu.
Słodkie oszustwo. Złotą opaleniznę - prawdziwe czy sztuczne - i twoje nogi są idealnie harmonijny. Pomoc i korektor! Aby optycznie wydłużyć nogi, podkreślają goleni przedniej linii środkowej. I ukryć cellulit, że uszczelnienie otworów na nogi. Wybierz odcień nieco jaśniejszy od skóry, i dobrze wymieszać.
Pęknięć. Z sobie kapcie i skórzane łupkowego mogą pękać i nogi stają się szorstkie. Jeśli to już się stało w wieczór natrzeć stopy z pumeksu, a następnie obficie wcieraj w skórę balsam nóg. Idź spać w bawełnianych skarpet.