- Normalny plastikowe lekkie lub metalu hoop.
- Obręcz metalowa ważona (można to zrobić, a sam piasek rozproszone w metalowej obręczy normalnej).
- Masaż obręcz, która ma występy lub koraliki na wewnętrznej powierzchni.
- Elastyczna, miękka zespół, z którym można wykonywać ćwiczenia na ramiona i nogi.
Lepiej zacząć konwencjonalny pierścień, wykonując 5-10 minut dni i stopniowo zwiększając czas do pół godziny. Zajęcia mogą być częścią codziennego zestawu ćwiczeń. Z biegiem czasu, można przejść do obręczy ważonej lub masaż. Tylko trzeba być ostrożnym, bo zwyczajem na skórze brzucha mogą mieć siniaki. To nie jest straszne, ale ich uniknąć, trzeba nosić szeroki pas lub gruby sweter, a obciążenie jest stopniowo zwiększana.
Podczas lekcji hoop nogi powinny być trzymane na szerokość ramion i mięśni brzucha powinien być rozciągnięty, to zwiększa efektywność ćwiczeń. Ćwiczenia powinny odbywać się regularnie, co najmniej kilka minut, ale na co dzień. Jedynym wyjątkiem może być odrzucenie stosowania ciężkich i podczas miesiączki masażu obręcze lub w obecności chorób narządów wewnętrznych lub tyłu.
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, ćwiczenia z obręczą należy rozpocząć od rozgrzewki i mięśni rozgrzewki. Aby to zrobić, należy kilka pochylił się do przodu, gospodarstwa ramionami za obręcz, a następnie można obrócić w lewo i prawo, toczenie obręczy.
Ćwiczenia podstawowe są nie tylko banalne obrót obręcz 20-30 minut. Ćwiczenia te mogą być zróżnicowane, wykonując Mahi ręce, obracając biodra. Z biegiem czasu, lekcje mogą być skomplikowane, zacząć robić rzuca się w dół lub obrócić obręcz, stojąc na jednej nodze, więc można nie tylko wzmocnić mięśnie brzucha, ale także nogi. Aby dodać do zabawy, można w odpowiedniej muzyki do wykonywania ruchów tanecznych, wykonując ruchy ramion i ud.
Zakończyć cykl podstawowych ćwiczeń powinien zwolnić obrót obręczy odzyskać oddech. Po tym, wykonywać ćwiczenia rozciągające ramiona i nogi i zrelaksować się wszystkie mięśnie. Pozwoli to na stabilizację i odzyskania wszystkich procesów fizjologicznych w organizmie.