Trening siłowy jest wykonywane tylko na rozgrzewkę mięśni. Przybywając na sali, podjąć 5-10 minut rozgrzewki. Bieżnia, eliptyczny trener lub liny, które pomogą Ci przygotować ciało na stres.
Przed rozpoczęciem szkolenia na symulatorach, określić cel każdego pocisku. Najlepiej jest trzymać pierwszy trening z instruktorem. To pokazuje, jak pracować na symulatorze, a wyjaśnienie jego strukturę.
Przed pracę jest wymagane, aby sprawdzić stan kabli i ruchomych części symulatora. Oczywiście, takie badanie jest obowiązkiem pracowników hali, ale lepiej dmuchać. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do najpopularniejszych powłok.
Tak, sprzęt do ćwiczeń w sali są zajęte na różne sposoby. Jednym z nich może być wszystkim, a drugi będzie pokryte pyłem. Przed stworzyć plan treningowy, odwiedzić dwa lub trzy badania pilotażowe, aby zrozumieć, co wykonywania sprzętu, jak zajęty. W przeciwnym razie będziesz musiał czekać na swoją kolej na zbyt długo.
Prace na symulatorach mogą być kierowane do suszenia mięśni i ich pompowania. Jedyna różnica w masie i w ilości metod. Krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności powoduje włókien mięśniowych do aktywnego wzrostu. Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar mięśni, wykonywać 5-8 powtórzeń o masie równej 85% wartości maksymalnej.
Suche mięśnie pomagają długoterminowej treningu niskiej intensywności. Dlatego, jeśli chcesz zmniejszyć ilość, zrobić więcej powtórzeń o masie równej 65% maksymalnej siły.
Jeśli nie są zaangażowane w sport przez długi czas, przez pierwsze dwa tygodnie pracy z małym ciężarem. Jest to konieczne, aby mięśnie obudził się i przyłączyli się do pracy. Stopniowo zwiększa masę własną pojazdu o około 10% tygodniowo.
Między zestawami rozciąganie rutynę. Jest to niezbędne, w celu zmniejszenia bólu po obciążeniu mięśni. Ponadto, połączenie z obciążeniem elektrycznym i rozciąganie zwiększa przyrost siły o 19%.
Mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia Narrowcasting uzyskanych na sprzęt treningu siłowego, a nie aktywnego wzrostu. Około raz na sześć miesięcy zmienić program szkoleniowy, aby załadować mięśnie w nowy sposób i powodować nowe wyniki wzrostu.
Praca na symulatorze, staram się robić ćwiczenia, bez szarpnięć i uderzeń. Waga powinna się płynnie. Nie wyrzucaj uchwyt do wagi spada swobodnie, czas symulator sterowania.
W siłowni zwykle oznaczone ruchliwej symulatorze, powiesić ręcznik na uchwycie. Nie nadużywaj go. Nie należy podejmować żadnych urządzeń, które pierwsze pół godziny masz zamiar przeprowadzić kolejny ładunek. Można to zrobić tylko wtedy, gdy jesteś z dala przez minutę lub dwie. Przed podjąć bezpłatną trenera, poprosić kogoś, kto stoi obok, nie tłoczno. Jest prawdopodobne, że ludzie po prostu odpoczynku pomiędzy seriami.
Po treningu siłowego, wykonywać ćwiczenia rozciągające lub uruchomić w średnim tempie. To pozwala szybko uspokoić serca i mięśni.