Prawidłowe odżywianie jest konieczne, aby zmaksymalizować efekt szkolenia jest zmniejszenie zużycia tłuszczu, mąki i słodkie. Jedz jak najwięcej zbóż, owoców i warzyw. Mięso najlepiej zastąpić chude ryby. Ma mniej kalorii i jednocześnie zawiera dużą ilość wapnia wymagane do wzmacniania kości.
Aby doprowadzić napięcie mięśni można wykorzystać te same ćwiczenia, które są używane do ustawienia mas. Jedyna różnica - jest użycie średnią wagę i wiele powtórzeń i podejść. W tym przypadku, mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości obciążenia dla wzrostu, ale wystarczająco, aby zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. W rezultacie mięśnie stają się bardziej gęste bez zwiększania objętości.
Zwróć szczególną uwagę na szkolenia z hantlami, a także szkolenia na symulatorach. Wykonywać te obejmujące te pociski nie są tak trudne do wykonania techniki jak ćwiczenia ze sztangą, dzięki czemu można łatwo skupić się na maksimlno możliwej liczby powtórzeń i podejść.
Nie zapomnij o potrzebie szkoleń, skierowanych bezpośrednio do odprowadzania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aby to zrobić, należy skorzystać z symulatorów takich jak "rower" lub bieżni przez dwadzieścia minut na początku szkolenia, a na końcu dwadzieścia minut. Ponadto, można zapisać się na szkolenia dla aerobiku i fitness, etapie, w zależności od preferencji. Uprawiania sportu tlenowych w czasie wolnym od szkolenia podstawowego.