Stojąc na jednym kolanie, trzymając prawą nogę i ugnij kolana pod kątem prostym. Lekko przechylić ciało do przodu, plecy proste, nie gorbtes. Ręce z hantlami powinny być wygięte z przodu klatki piersiowej. Rozcieńczyć do strony i przynieść swoje ręce z przodu klatki piersiowej ponownie. Wykonaj to ćwiczenie przez piętnaście lub dwadzieścia razy, a następnie przełączyć się na przeciwległym wsparcie nóg.
Weź hantle w parze z pewnej wagi i zrobić krok do przodu - poluvypad prawą stopę. Połóż prawą dłoń na kolanach prawej nogi. Unieś lewą rękę w przód z hantlami na wysokości barków, biorąc głęboki oddech. Na wydechu wyciągnij rękę z powrotem (w miarę możliwości). Zrób to samo z drugą ręką. Dodać ćwiczenie piętnaście razy dla każdej strony w dwóch podejściach.
Do następnego ćwiczenia, musisz sportowe ławki. Połóż się na nim, zginać w kolanach i równomiernie nogą na podłodze. Weź hantle dla dwóch lub trzech kilogramów lekko ugięte kolana przeznaczyć głową. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, ręce na wysokości klatki piersiowej. Czy trzy zestawy dziesięciu.
Weź jedną hantle o wadze około sześciu kilogramów i stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miejscu. Wyciągnij ręce hantle przed nim (na wysokości piersi), dłonie do góry. Na wydechu zegnij łokcie i umieścili je w dłoni, naciśnij hantle do klatki piersiowej. Na wdechu wyciągnij ręce przed siebie. Czy trzy zestawy dziesięciu.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce z hantlami na boki i są na podłodze. Weź oddech i krzyż ręce z przodu klatki piersiowej, wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Alternatywny, gdy przekroczył ułożenie dłoni: że lewa ręka jest na górze, a następnie w prawo. Czy wykonywać dwadzieścia razy w trzech setach.