Dobrze rozgrzewa mięśnie działające na miejscu. Start z wolnym biegu, a następnie przyspieszył ruch. Wykonywać każde ćwiczenie, podnoszenia wysokiej kolana. Dodaj rozgrzewka skoki.
Teraz można przystąpić do rozciągania. Stań prosto, unieś ręce nad głowę, nogi połączyć. Na wydechu opuść się w dół, złóż w stawach biodrowych, położył ręce na goleń. Dotrzeć do piersi bioder, pleców, spróbuj nie wiele zaokrąglone. Wykonywać każde ćwiczenie na 2 - 3 minuty. Wdechu wyprostował.
Ciało przenoszenie ciężaru na lewą nogę, prawa zgiecie w kolanach, dokręcić piętę do pośladków, Pomocna dłoń. Kolana, spróbuj połączyć się z witryną. Utrzymać pozycję przez 1 minutę, a następnie powtórzyć odcinek na lewej nodze.
Spread nogi jak najszerzej, jak gdyby próbując usiąść w przekroju sznurka. Z wydechu pochylenia ciała w dół, położył dłonie na podłodze. Ciężar ciała jest w pełni przenoszone na ręce. Teraz możesz w pełni zrelaksować nogi. Wyciągnij pachwinie podłogi, starając się odkryć jeszcze więcej biodro. Wykonaj rozciąganie przez 2 minuty, następnie delikatnie ścisnąć stopy razem.
Usiądź pośladki na lewej pięcie, wyciągnij prawą nogę, toe przysłać. Na wdechu podnieś ręce do góry, wydech, zegnij prawą nogę, położył dłonie na dolnej części nogi lub stopy, przeciągnij klatki piersiowej do uda. Wykonywać każde ćwiczenie przez 2 minuty. Z drogi oddechowe podnieść ciało w górę. Zmień nogi i powtórz miejsca rozciągające.
Połóż lewe kolano na podłodze, wyciągnij prawą nogę przed sobą, dłonie miejsce na podłodze. Ostrożnie opuścić pachwiny w dół, symulując podłużne podziały. Take 2 minut rozciągania. Następnie zmień nogi miejsca.
Jeśli wykonuje się codziennie ponad kompleksu, a następnie po 1, 5 - 2, 5 miesięcy będzie mógł wykonywać każdy rodzaj przędzy.