Mimo wszystkich korzyści płynących z wykonywania rano, czasami bardzo trudno zmusić się do wykonywania ćwiczeń. W tym przypadku potrzebny jest dodatkowy bodziec. Jako wielki motywator może służyć naukowcom badania dowiodły, że rano wszystkie ćwiczenia mające na celu skorygowanie wagi, działają najbardziej efektywnie. Czy nie jest to zachęta dla tych, którzy pragną uzyskać i utrzymać szczupłą sylwetkę?
Ładowanie zwykle ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni, a zatem nie zajmuje dużo czasu - tylko 10-20 minut, w zależności od kompleksu. Ładowanie jest najlepiej prowadzi się na świeżym powietrzu, ale dobrze wentylowane pomieszczenie jest dość miłe. Odzież do ćwiczeń rano powinny być wygodne i nie ograniczają ruchu, buty - rozmiar i bez obcasów. Domu, oczywiście, powinny być delikatne skarpetki, lub możesz zrobić boso.
Każde ćwiczenie musi zaczynać się od rozgrzewki, każde ćwiczenie jest wykonywane przez 4-10 razy. Najlepiej jest stopniowo działa się wszystkie grupy mięśni, zaczynając od góry. Wyrobić mięśnie szyi, przechylając głowę w lewo i prawo, do przodu i do tyłu. Jeśli wolisz głębsze odcinek, ustalić położenie głowy na stoku na 5-8 sekund.
Rozciągnąć mięśnie ramion i pleców. Aby to zrobić, należy wykonać ruch obrotowy rękach przodu i do tyłu, nogi rozstawione na szerokość ramion. Ściskają dłonie w zamku, pociągnij je do przodu, w górę, obrócić korpus obudowy bez ruszania biodrami w różnych kierunkach.
Poświęć kilka przechyla na bok, aby zaangażować skośne, do tyłu i do przodu, rozciągnąć mięśnie pleców i ścięgno. Poświęć kilka ataków, naprzemiennie zmieniając wspierającą nogę. Po takim treningu, można przejść do bardziej intensywnych ćwiczeń.
Wykonaj kilka ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie brzucha, zrobić kilka spacery lub jogging na miejscu. - Twoim zadaniem jest, aby nie wyczerpać swoje ciało tuż nad ranem, i dać mu zarzut żywotnością. Większość dobrych koniec wykonywania rano będzie Uzdatnianie wody, najlepiej - z polewanie lub zimny prysznic. Może być ograniczone i proste spłukać zimną akwenie. A potem dobry nastrój na cały dzień, który podałeś.