Jak zbudować hantle mięśni

Często zdarza się, że okoliczności są takie, że czas na siłowni nie można znaleźć, i poćwiczyć wciąż pożądane. Aby nie tylko utrzymać się w formie, ale także do budowania mięśni, można wykorzystać hantle.

Główne grupy mięśni, które można ćwiczyć przy użyciu hantle - to ramiona, plecy, ramiona, piersi i nogi. Naturalnie, hantle nie będzie w stanie całkowicie zastąpić siłownię i ciężkie pociski, ale mogą stać się dobrą alternatywą w początkowej fazie.

Praca na ręce przy użyciu masy mięśni hantle, można poćwiczyć swoje biceps, triceps i przedramiona. Na biceps zalecanych standardowych wyciągów, z naciskiem na biceps i bez, a także podwyżki młotkowych jako ostateczny ćwiczeń. Do badania zaleca wysięgnikach triceps z naciskiem na krześle, a także wysięgniku z hantle, ponieważ głowy. Aby pracować z przedramionami połóż dłonie na dłoni i toczyć hantle opuszkami palców do nadgarstka iz powrotem w tym samym czasie w obu rękach.

Gruntowanie ramiona, używać przednie i boczne wzrasta w pozycji stojącej, jak i podnoszenia hantle na głowę z rotacją. Stopniowo zwiększając ciężar operacyjny, można znacznie zwiększyć swoje ramiona masy mięśniowej. Należy pamiętać, że te ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, jak to możliwe - w tym przypadku, efekt będzie maksymalna.

Podczas pracy z mięśni piersiowych jest zalecany układ dla poziomej, skośnej i tyłu ławka skośna, hantle naciska z niespodzianką. Należy pamiętać, że w celu osiągnięcia znaczącego wpływu na ławce hantlami prasowe powinny być na tyle poważne, że nie można odebrać je samodzielnie i potrzebujesz pomocy strachu, że zostaną one karmione i odbierania.

Większość ćwiczeń związanych z rozwojem plecy, górna wpływa na przyczepność, a także ćwiczenia z ciężarami, ale z pomocą hantlami można pracować z ogromną jakość i trapez. Na szkolenia najszerszy stosowanie niższych linki hantle z pozycji okienek, jak również jednoczesne hantle podnoszenia w pozycji bez zatrzymania. Operacja ta jest podobna rod ciąg w wygiętym położeniu, ale tutaj jest skomplikowana przez fakt, że pocisk jest zawsze na wadze. Studiować trapez stań prosto i rozluźnij ręce, trzymając je w ciężkich hantle. Podnieś go do poziomu obojczyka, a następnie opuść go. Wykonaj to ćwiczenie dla sześciu podejść do maksymalnej liczby powtórzeń.

Możesz także użyć hantle do aktywacji mięśnia czworogłowego uda tonu i cieląt. Znacznie zwiększyć masę trzeba będzie użyć bar lub nóg maszyny prasową, ale z pomocą hantlami można użyć rzuca z hantlami, powodując napięcie biodrowego. Dla cieląt zalecane ups na palce na każdej stopy na przemian z hantlami w dłoniach.

Tagi: mięsień