1 kg tłuszczu zawiera 7500 kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od Twojej aktywności fizycznej. W celu skompensowania zużycia energii bez utraty wagi, człowiek musi spożywać ruchome 35 kalorii na kilogram masy ciała (mała aktywność fizyczna - 25 kalorii i średnio - około 30 kalorii). Średnio jeden sesje godzinę spalony 300-500 kalorii. Gdy duże obciążenie fizyczne mogą być spalane na dzień 1500/00 kalorii. Tylko ćwiczenia nie powinny prowadzić do niedoboru kalorii!
Dla energii potrzebne węglowodany. Powinien zawierać węglowodany złożone w każdym posiłku, z wyjątkiem kolacji. Duża część uglevodosoderzhaschey koszty żywności spożywać na śniadanie. Podstawa fitness jedzenie - świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i inne węglowodany złożone. Są niezbędne dla tworzenia glikogenu - węglowodan, który jest przechowywany w mięśniach i w wątrobie i jest zużywany podczas ćwiczeń. I naturalny pokarm zawiera wiele przydatnych błonnika, który obniża poziom cholesterolu, pomaga przewodu pokarmowego i usuwa z toksyn. Naturalne produkty nie zostały przetworzone bardziej efektywnie absorbowane przez organizm, z małym lub bez pozostałości, które są zwykle przechowywane w postaci tłuszczu.
Z tłuszczu muszą być bardzo ostrożni. Wybierz żywności o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu. Wymień tłustych na jego łatwiejszą opcją: pieczone lub gotowane, a nie smażone ziemniaki, mleko lód zamiast śmietany, itp Należy zwrócić uwagę na "ukrytych" tłuszczów (są one w ciastek, chleba i podobnych wyrobów piekarniczych). Jednak zawartość tłuszczu w diecie jest niezbędna, i całkowicie zrezygnować z nich niemożliwe. Wiele żywienia uważają, że ilość tłuszczu powinna być 25-30% całkowitego spożycia kalorii.
Ćwiczenia wymagają dużych ilości białka, aby utrzymać pracę mięśni. Podczas trawienia protein przekształca się aminokwasy, które są następnie przekształcane do białka tkanki mięśniowej. Niektóre aminokwasy w korpusie są spalane w czasie ćwiczeń fizycznych. Ci, którzy zdecydowali się poświęcić swój wolny czas na fitness, potrzebuje więcej białka, niż tych, którzy prowadzą bardziej zrelaksowany styl życia. Po prostu, białka muszą mieć siłę do klasy. Ostatnie badania pokazują, że jeśli cel - schudnąć, dzienna dawka spożycia białka powinno być 20-25% wszystkich kalorii ze wszystkich produktów spożywczych. Jeśli dodatkowo trzeba znacznie budowania mięśni, białka należy spożywać więcej.
Jedz pięć razy dziennie. Zatem kalorii spalić szybciej. Za każdym razem, kiedy jeść, tempo wzrostu metabolizmu, ponieważ energia jest przeznaczana na trawienie pokarmu. System zawsze ruchome metabolizm i spalić tłuszcz lepiej. W organizmie, więc lepiej Strawione składniki odżywcze; ty zawsze jesteś energiczny i jednocześnie nie realizować bolesne uczucie głodu.
Centrum żywności oznacza, że w ciągu dnia ludzie powinni jeść 4-5 porcji warzyw i owoców (jedna porcja - jabłko średniej lub pół płyty z gotowanymi warzywami), 4-5 porcji naturalnych węglowodanów złożonych (porcja - pół szklanki płatków zbożowych lub pieczone średnich ziemniaków rozmiar), co najmniej dwie porcje niskotłuszczowych produktów mlecznych (część - kubek jogurtu lub 60 gramów niskotłuszczowego sera), 2-3 porcje białka żywności (porcja - 80-100 gramów chudego mięsa lub ryby), trochę oleju lub innego rodzaju tłuszczu.
Jedz zróżnicowane - jedyny sposób można uzyskać wszystkie witaminy i minerały niezbędne do skutecznego wykonywania. Nie skąpić na jakość ich jedzenia. I pić więcej - najlepsze wody mineralnej lub herbat ziołowych.