Najłatwiejsze grupy mięśni do pracy w łóżku i są najbardziej problematyczne obszary, dla kobiet: pośladki i naciśnij. W celu wzmocnienia mięśni brzucha, leżeć na plecach. Zginaj nogi w kolanach i umieścić pięty na zagłówku. Jeśli masz łóżko bez pleców, po prostu unieś nogi do pasa mocno do materaca. Wyciągnij ręce do przodu, unosząc ramiona i głowę. Spróbuj wyciągnąć ostrze z łóżka. Nie naciskaj podbródek do klatki piersiowej, pociągnij go do góry.
Ćwiczenie na skośne bardziej skomplikowanych, ale pozwoli Ci natychmiast nie tylko wzmocnienie mięśni brzucha, ale również usunąć brzydkie uszy do bioder. Połóż się na plecach tak, że chwycić krawędzi łóżka lub za plecami. Powinieneś być w stanie utrzymać ciało i stałym. Unieś proste nogi prosto do góry. Bez zmiany pozycji ciała, przechyl nogi w lewo tak niskie, jak to możliwe, a następnie zmusić mięśnie boczne i mięśnie brzucha powrócić nogę do pozycji wyjściowej, a następnie dokonać nachylenie w prawo. To ćwiczenie nazywa się "Wahadło", a twoje ruchy powinny również przypomnieć ruch wahadła, praktycznie bez opóźnień stóp w najwyższym punkcie.
W celu wzmocnienia pośladki, pomoże żadnych mostów, na przykład, przez most ze wzrostem prostej nogi. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Zegnij kolana, połóż nogi na łóżku. Unieś biodra do ciała tworzą linię prostą z bioder. Podnieś prawą nogę prosto w pionie. Stretch miednicę do góry, trzymając nogę w tej pozycji. Następnie opuść miednicę się jak najwięcej, ale nie do końca. Między ciałem a łóżko musi pozostać około dwóch centymetrów. Wykonaj 10 Wiggles, zmień nogi.
Pierś i ramiona są wzmocnione najbardziej prostych pompek, tę technikę ćwiczeń znany cię od czasów liceum. Jeśli są zbyt trudne, staraj się nie być wyciśniętą samego łóżka, ale z jego pleców. Albo nie koncentrują się na nogi i kolana.
Smukłe nogi można uzyskać bez wykonywania przysiadów lub bieganie mil na bieżni. Nie mniej stresu mięśnie się podczas rozciągania. Połóż się na plecach, nogi wyciągnąć. Zegnij prawą nogę w kolanie i chwycić kostki. Teraz wyprostuj nogę, starając się poczuć ścięgna napięcie i poniżej kolana. Przytrzymaj przez 10-15 sekund, kiedy czujesz maksymalnego rozszerzenia, zmiany tempa.
Włącz lewej stronie. Lewa ręka ciągnąć przed sobą lub umieścić go w głowie, tak długo, jak czujesz się komfortowo. Następnie prawą ręką chwyć prawą kostkę i stopę już przeznaczyć czuć napięcie w mięśniach przedniej części uda. Przy maksymalnym napięciu przerwy przez 10-15 sekund. Włącz prawej stronie i rozciągnąć lewą nogę.
Ale jeśli nie masz czasu lub zbyt leniwy, aby wykonać wiele ćwiczeń, istnieje jeden uniwersalny, pozwalający na dźwięk całe ciało na dwie minuty. To ćwiczenie nazywa się "bar". Weź położenie nacisku leżącego na łokciach. Stawy kolanowe powinny być ściśle pod ramię. Stopy spoczywają na palcach. Trzymaj stopy razem. Push ciało, unieś biodra, wyciągnąć mięśnie brzucha i dolnej części pleców sag. Całe ciało od pięty do góry powinna być prosta. Spróbuj utrzymać ciało w tej pozycji przez minutę. Po osiągnąć ten wynik, to jest możliwe, aby utrudniać wykonywanie, wyciągając jedną rękę lub podnoszenia nogi.
Głównym warunkiem do gimnastyki w łóżku jest odporny na tyle twardy materac. Jednak jest to dobre nie tylko do ćwiczeń, ale także na relaksujący słodki sen.