Początkujący załamała pięściami na twardej powierzchni trudne, ponieważ skóra na przetargu stawów i posiada niezbędne chropowatości. Dlatego najlepiej jest zacząć na dywanie, przechodząc przez jakiś czas na twardej podłodze. Zaawansowane sportowcy mogą swobodnie wykonywać to ćwiczenie na chodniku.
Aby właściwie nie push-up z pięściami, proszę przestać pozycji leżącej. Ściskać dłonie w pięści i umieścić na podłodze jednej z powyższych metod. Pięść bierne są wygodne. Pozwoli to na zwiększenie łatwości wdrożenia siłą uderzenia. Szef wypaść lub spadek - utrzymać go ściśle w linii kręgosłupa. Spróbuj stanąć na tym stanowisku co najmniej minutę. Jeśli czujesz się pewny siebie na przystanku leżącego pięściami, przystąpić do realizacji ćwiczenia.
Pierwszy zejść do niższej pozycji przez zginanie kolana. Po łokcie trzymać bliżej ciała bez wybrzuszenia na zewnątrz. Torso w całym ruchu prowadzi prosto, nie łamią się dolnej części pleców i pośladków wystaje. Opuść ciało tak niskie, jak to możliwe, niemal dotknąć podłogi. Następnie potężny ruch, prostowanie ramion, powrót do pozycji wyjściowej. Ręce nie są w pełni wyprostować, zostawić je lekko ugięte w łokciach. Wszystko wycisnąć ciężar ręcznie, nie pomagając sobie kolana, biodra i brzuch.
Jeśli jesteś poważnie standardowych pompek z pięściami, wykonaj pierwsze prowadzenie w ćwiczenia: pompki z kolan na ścianie, krześle lub niskiej ławce. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń należy przestrzegać bezpośrednio tułów w jednej linii ze stóp na głowę.
Jeśli celem pompek na pięści - zwiększenie siły uderzenia, dążyć do intensywnej pompek. Nic dziwnego, że program szkolenia dla sił specjalnych mają test dla szybkich pompek. W ciągu minuty, należy wykonać 60 powtórzeń. Tego ćwiczenia w powolnym pociągów pace wytrzymałości. Ruchy należy odbywa się płynnie, bez przerw "płynięcia" z jednego położenia do drugiego. Pompki na czas przerwy w górnym i dolnym położeniu trenuje siłę wybuchu, który pozwala uderzyć bez huśtawka. Cięższy ucieleśnieniem ostatnich wykonania opcji są push-up z wyskakując w górę.