Po umyciu, założyć wygodne ubranie sportowych, jogi i rozpocząć z ciepłym złożone: szyi, ramion, pleców, pochylenia, obracania, przysiady. Stretching w końcu obudzić i iść do ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśniowych. Ponieważ w krótkim okresie czasu może pomieścić tylko kilka grup ćwiczeń, zdecydować, które obszary chcesz podkręcić: broń, z powrotem, naciśnij w klatce piersiowej, pośladków, talii lub nogi? Jeśli opis ruchu będzie wydawać niejasne, dostać kurs wideo (na przykład, słynny system Cindy Crawford).
Nie zaleca się do uprawiania sportu na pusty żołądek. Wyjątkiem są ćwiczenia poranne. Ale nawet w tym przypadku konieczne jest, aby ograniczyć zakres trwające pół godziny, inaczej ciało będzie zużywać energii przez mięśnie stonowanych figurę i zamiast dostać niezdrową chudość. W ogólnej sprawności bez zdrowej diety - ta moc jest marnowana. Tak to jest dobre na śniadanie, pełne obiad, a kolacja jest łatwo zrobić. W ciągu dnia - tylko zdrowe przekąski (owoce, orzechy, jogurt).
W ciepłych miesiącach, klasy mogą być przeniesione na ulicę. Jeśli obok domu znajduje się park, stadion, a nawet plac zabaw szkoła, trzymać zajęcia na świeżym powietrzu. Po krótkiej rozgrzewki rozgrzewki jogging jogging (w przypadku problemów z kręgosłupem i / lub stawów zaleca się ograniczenie chodzenia). Pamiętaj, aby ubierać się stosownie do pogody, nie licząc faktu, że aktywne ruchy będzie ciepło. Dbać o gardło, utrzymanie prawidłowej techniki oddychania: wdech wyłącznie nosem, wydech ustami.
Jeśli rano absolutnie nie nadaje się ze względu na jet lag, wydanego na początku początku schemat zmiany biegów dzień lub w nocy, klas transferowych w nocy. Poświęć czas, gdy nie są głodni, ale nie bezpośrednio po posiłku i godzinę i pół. Zapytaj swojego gospodarstwa domowego nie odwracają się w tym czasie, w tym optymistycznym muzyki.
Wiele kobiet przyznaje, że ich kondycja inspiruje nowy dres. Nalega na odpowiedni nastrój i odpowiedniego ekwipunku. Pobierz maty, hantle odpowiednią wagę, długi guma ekspandera ćwiczenia do niższych grup mięśniowych bodibar najprawdopodobniej będziemy chcieli, aby "odzyskać" zakupu.
Jednak ważne jest, aby zadać sobie komfortowe rytm i nie dać się ponieść, bo jeśli pierwszy dzień będzie godzina trzecia wprowadzają się do wyczerpania, drugi dzień szkolenia nie może nastąpić. Zawsze rozgrzać na obciążenie mocy, bez rozciągania, można pobrać tylko mięśnie brzucha.
Ci, którzy nigdy nie aktywnie zaangażowany w fitness, gimnastyka Strelnikova pomoc. Naucz podstawowe ćwiczenia oddechowe, nauczyć się techniki ruchów rytmicznych wziąć oddech. Po uruchomieniu tego siłownia poprawia krążenie i nasycenia każdej komórki w organizmie z tlenem.