Jak uruchomić jeden kilometr

 Prowadzony km - jest to duża odległość. W przeciwieństwie do krótkiego sprintu, długi (pozostający) wyścig jest o wiele bardziej przydatne dla ogólnej poprawy zdrowia i utrzymania doskonałej napięcia mięśniowego. Jogging jeden mil każdego dnia lub co najmniej 4 razy w tygodniu, może nie tylko daje piękny obciążenie organizmu, ale także sprawiają, lekkiej pracy tak skutecznie, poprawiają przemianę materii, normalizuje krążenie i ciśnienie krwi, trenować mięsień sercowy, a nawet oczyścić układ pokarmowy. Do utraty wagi i utrata tkanki tłuszczowej nie jest prawo do szybkiego i długim okresie. I wreszcie - to zrobiło darmowy i bardzo skuteczny sposób, aby zatrzymać młodych, dopasowanie i zdrowe.

 Najważniejszą rzeczą w sukces - to ćwiczenie. Nawet dla silnego, młode ciała pierwszym jogging może mieć łatwo. Tutaj zależy od wielu czynników: wieku, stanu zdrowia, wytrzymałości fizycznej, osoby wcześniej zaangażowane w sport, wysiłek fizyczny. Głównym błędem początkujących - jest próba uczyć się od pierwszego kilometra. Faktem jest, że mięśnie, które nie miały ćwiczenia lub nie zaangażowane w sport, impregnowane kwasu mlekowego. A gdy zaczyna trening (bieganie, gimnastyka, sporty prądu) paruje kwasu, tkanka mięśniowa jest uszczelniony. Idealnie, to na pewno plus, ale jest jedno "ale". Jest to ból fizyczny, dyskomfort, każdy ruch po treningu jest podana z trudem. Dyskomfort jest tak wielki i może trwać od kilku dni, że przeraża wielu ludzi nadal aktywny tryb życia.

Tak się nie stało, konieczne jest, aby wykonać prace przygotowawcze. Po pierwsze, jest to odległość stóp. Dalej idzie prędkości. Gdy staje się proste ćwiczenie, przejdź do sportu spacery - to prototyp jogging, aktywne mięśnie: Stop, łydki, uda, pośladki, ciało na ramię do tyłu. Przy okazji, prawidłowe Nordic Walking zapewnia również ogromną witalność i zdrowie korzyści.

Po drugie, należy stosować się do zasad "powolnym i stały wygrywa - w toku." Drugim błędem początkujących - ostry i szybki start. Zazwyczaj przez 100-200 metrów idą krok, myśląc, że poprzez przywrócenie oddechu i relaksu, wróci do prowadzenia. Ale nie było. Nawet chodzenie w mięśniach jest chłodzona tak, że uczucie "kamiennych nogach." Zacznij koszty eksploatacji z najniższej stawki po tygodniu lub dwóch organizm sam wybierze optymalną prędkość, pamięć mięśniowa przeznaczy środki własne do pełnej odległości.

Po trzecie, musimy kolejny trening: jest to odpowiednia dieta, nie przejadać przed jogging, wybrać najbardziej dogodny czas, czyste miejsce, wygodne ubranie i buty.

Najlepszą częścią codziennego km tempie, że po krótkim czasie osoby, a nie tylko wiele pozytywnych emocji, przepięknych ciała i zdrowego ciała - bieganie staje się nawykiem, konieczny wymóg, i dobrze mi z tym. I często jest to pierwszy krok w naturalny i zdrowy sposób życia w jednym z jej aspektów.