Bez względu na to, co chcesz osiągnąć - schudnąć lub masy mięśniowej, ćwiczenia na czczo nie jest konieczne w każdym razie. To nie ma sensu, bo w pełni wykonywać w tym stanie jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces.
Jedzenie podjąć przed treningiem powinno być pełne białek i węglowodanów. Węglowodany dostarczyć niezbędnej energii do wykonywania ćwiczeń. Białko z organizmu wyciągnie aminokwasów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Przed treningiem nie jest wskazane jedzenie tłustych potraw, gdyż może to spowodować kolkę, odbijanie się i wzdęcia.
Jeśli celem zajęć sportowych jest pozbycie się zbędnych kilogramów, przed treningiem zaleca się zjeść coś lekkiego, na przykład, jogurtu naturalnego i kilka bananów. Jeśli chcesz zdobyć masy mięśniowej, to lepiej zjeść coś bardziej gęsty, takie jak twaróg, płatki owsiane lub gotowane białe mięso drobiu.
Lepiej jeść godzinę przed treningiem. Jeśli jeść tuż przed sportem, może powodować problemy trawienne. Podczas ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia, należy pić wody lub soku. Płyn powinien pić w małych porcjach.
Odżywianie po wysiłku
Jeśli twoim celem jest wzmocnienie mięśni po treningu trzeba zamknąć tak zwane "okno", węglowodanów, która powstaje w wyniku ciężkich ćwiczeń. Bezpośrednio po treningu może z czystym sumieniem jeść czekolady lub ciastko, że jest to produkt zawierający "szybko" węglowodanów. W ciągu kilku godzin po wysiłku, organizm wchłania bez śladu przychodzących węglowodanów, wykorzystując je do uzupełnienia rezerwy glikogenu. W tym przypadku, jednoczesne stosowanie protein przyczyni się do zwiększonego wzrostu i regeneracji tkanki mięśniowej.
W tym przypadku, gdy celem jest utrata wagi sport ćwiczenia, po szkole, aby nie jeść w ogóle. Następnie zostanie on spalony tłuszcz. Jedz tylko kilka godzin po treningu, pożądane jest, aby dać pierwszeństwo produktów niskokalorycznych diet.