Ćwiczenia na fitball pomoc wzmocnić mięśnie pleców - leżąc na plecach, unieś nogi i umieść goleniach piłkę, przesuwając go w różnych kierunkach. Ćwiczenie może być skomplikowana, jeśli podnoszenia miednicy i przenieść ciężar ciała na nogach. Spin będzie silniejsza i wzmocnienie mięśni klatki, jeśli na co dzień, aby wykonać proste ćwiczenie - przejść brzucha na piłce i starają się zachować otwarte ramiona prosto, tak długo, jak to możliwe, spoczywa na podłodze tylko czubki palców. Zginać na głęboką pasa.
Zajęcia prowadzone są prace nad fitball doskonałą bocznych i tylnych mięśni nóg. Ups miednicy pozycji leżącej z nogi spoczywała na piłkę, wyrzucić piłkę na przemian stopy na podłodze, powykręcane nogi podniesione z umieszczonej pomiędzy kostek fitball - podstawowych ćwiczeń, które mogą skomplikować zmieniającą amplitudę. Aby wzmocnić wewnętrzne mięśnie ud powinny kompresji i dekompresji kopanie piłki znajduje się między udami.
Badanie mięśni brzucha jest wykonywana przez gięcie do tyłu - siedzi na fitball, nieznacznie niższe miednicy laminowania kuli na pośladkach. Połóż się na piłce i brzuchu, opierając dłonie na podłodze, rzuca go w tę iz powrotem, pracując przez ciało od klatki piersiowej do kolan. Prasa może być pompowana poprzez zgięcie nóg pod kątem - leżąc na plecach, nogi proste rozciągające się pod kątem 45 stopni, przytrzymaj nogi fitball i, a następnie wygiąć je rozprostować, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Aby odpocząć talię i mięśnie grzbietu powinno być wykonane kołysanie się na boki, podczas gdy siedzi na piłkę i oparł stopy na podłodze.
Fitball pomaga nauczyć się kontrolować swoje ciało, rozwija koordynację. Połóż się na fitball, odpoczynku łokcie na piłkę, wyprostuj ciało i nogi w linii. Przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe - jeśli twoje łokcie zaczęły drżeć, świadczy o prawidłowości wykonywania. Spróbuj wzmocnić mięśnie klatki piersiowej - fitball trzymają w dłoniach i mocno naciskać na piłkę, napinając mięśnie klatki piersiowej. Cienkie ugięcia postaci pasa w parze z piłką w wyciągniętej ręce do góry.
W celu wykonania skuteczny, powinny być wybierane zgodnie z wysokości i ciężaru kuli. Siedząc na piłce, należy zwrócić uwagę na pozycję ciała - kąt między udem i tułowia, biodra i uda, stopy i nogi powinny być proste.
Osoby, których wysokość jest mniejsza niż średnica 160 cm fit fitball 55-60 cm i 65 cm kuli odpowiada wzrost 160-170 cm 75-80 cm ludzi wysokie wyboru. Większa elastyczność piłki, bardziej intensywne będą studiować mięśni - idealne ugięcie 2-3 cm na płytkich przycisku. Dostępność systemu antirazryvnoy zapewni bezpieczeństwo pocisku.