W całej swojej egzystencji klasycznej jogi przeszła wiele zmian. Od początku tego dnia nadal pojawia się coraz więcej swoich gatunków. Jest nawet takie kierunek jak pies ćwiczenia jogi, gdzie podejmowane wykonywać wraz ze swoim pupilem. Ale by nie było, to wszystko jest nowe, jak zwykle, dobrze zapomniane stare. W swej istocie, wszystkie innowacje są tylko przekształcenie klasycznej jogi, hatha, które zwykle zaczynają się przybyszów.
Główną ideą jest połączenie jogi (asany specjalne postawy) i oddychania napięcie przemienne z jego ciała relaksu. Zazwyczaj, joga, gdy nie jest z pewnością kwestia klubów fitness, ćwiczeń oddechowych towarzyszy (pranayama) i medytacji.
Zazwyczaj doświadczenie w jodze zaczyna z rozwojem takich podstawowych pozach jak Tadasana (górskie stanowią) Trikonasana (Trójkąt Pose), halasana (pług stwarzają) Savasana (ciało stanowią), itp Pierwsza lekcja skupia się nie tyle prawo do wprowadzania ich w precyzyjnym ustawieniu ich oddechu.
Pierwsza seria asan dla początkujących, co do zasady, jest to kompleks Surya Namaskar (powitanie słońca). Istnieje kilka wariantów realizacji tej serii pozach, ale zwykle uczą się dość szybko, a student może łatwo powtórzyć je w domu sam. Dzienna wydajność tej serii asan zapewnia elastyczność stawów i kręgosłupa, a także poprawia ogólną kondycję ciała.
Hatha joga zawiera najbardziej znany statyczne i dynamiczne asany - rozciąganie, skręcanie i rąk headstand. Zajęcia dla początkujących zacząć odcinków i zwrotów akcji i po ciało będzie przygotowane dla kilku dużych obciążeń, instruktor pokazuje jak wykonywać bardziej złożone postawy, które wymagają maksymalnej ilość mięśni.
W celu łatwego prowadzenia i posiadają większość asan jogi, musisz nauczyć się rozwijać wysoki stopień koncentracji. Dlatego prawidłowy start i klasy wykończenie medytacji - to pozwala na dokonanie właściwego ustawienia dla praktyki i doprowadzić umysł do równowagi.
Zajęcia są zazwyczaj wykonane w następujący scenariusz:
• przygotowawcze treningu postawy, w tym rozgrzewkę różne mięśnie ciała
• postawa, wykonywać stanąć (poprawia krążenie krwi)
• siedzące lub medytacyjne postawy
• postawa-skręcanie (coraz lepsze krążenie krwi, łagodzi napięcie w plecach)
• postawa leżąc na boku i na plecach (wzmacnia żołądek i zwiększenie elastyczności kręgosłupa)
• postawy bilansowania do rozwijania koordynacji
• zawieranie, relaks postawy
Na co zwrócić uwagę przed treningiem:
Na początku zajęć można czuć lekkie pogorszenie stanu zdrowia w związku z tym, że ciało zaczęło hidroxeur rurkę i toksyny do eliminacji skoczył bezpośrednio do krwi - to nie powinno cię powstrzymać. Ale nie zapominamy o ostrożności - w niektórych chorób wykonywać odwrócone pozy bardzo niepożądane, więc przed rozpoczęciem szkolenia należy skonsultować się z lekarzem.
Joga nie jest konieczne, zaraz po przebudzeniu, jak również z pełnym żołądkiem - po posiłek powinien przejść co najmniej pół godziny. Jogi dieta powinna być lekka i składają się głównie z naturalnych produktów roślinnych. Najlepszy czas dla klas - wcześnie rano i wczesnym wieczorem.
Odzież dla pracowników powinny być wygodne i darmowe. Materiał, z którego jest wykonany, powinien pozwolić skórze oddychać.
Atmosfera w pracy muszą przyczyniać się do koncentracji i relaksacji, nic nie powinno cię rozpraszać podczas treningu. Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane.
Aby skorzystać z klas, praktyka powinna być regularne, najlepiej trzeba joga sześć razy w tygodniu.
Joga - nie jest to rodzaj sportu, więc zapomnij o medal i wykonywać ćwiczenia powoli, bez wysiłku. Zajęcia nie powinny powodować ból lub powodować dyskomfort.
Klasy mat o grubości około powinno być 2-2, 5 cm. Wskazane jest, aby kupić maty z materiałów antybakteryjnych, bez użycia chloru.
Także do pracy, może być konieczne: pas do przeprowadzenia rozszerzenia, koc, aby ułatwić wdrożenie stanowi blok wsparcia lub jak to nazywa "cegły", ławki medytacji.