Trzymaj nogi w powietrzu, rozsunąć je i ponownie łuk, kopnięcie piętą siebie. Ruch powinien być ostry, energiczny. Uważaj na oddech: wdech - 5 "trafienia" w, obecnie - nawet 5. Wykonaj 3 serie po 20-30 powtórzeń.
2. rzuca. Pozycja wyjściowa: Stań prosto i wyprostuj plecy, położył ręce na jej talii, nogi lekko zorganizować. Zrób duży krok do przodu z prawej nogi, a potem usiadł na niej. Gdy uda tworzy się równolegle do podłogi, konieczne jest, aby rozciągnąć pośladki i ustalić położenie. Uważaj, prawe kolano było zgodne ze stopą, nie wystające.
Kolano lewej nogi na ćwiczenia dolnych nie powinny dotykać podłogi, a być kilka centymetrów od niego. Powrót do pozycji początkowej poprzez zmianę jego ciężar prawej stopy w lewo. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień nogę i lidera wykonane podobną liczbę ataków.
3. Przysiady. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miejscu. Ręce wyprostuj i wyciągnij z przodu klatki piersiowej. Wdechu usiąść, uważając, aby nie oderwać stopy od podłogi. Postępuj jak jeśli chcesz usiąść na krześle. Pauza gdy nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym, a ręce będą równoległe do podłogi. Spróbuj jak najwięcej, aby rozciągnąć mięśnie brzucha, pośladki, uda. Następnie w zwolnionym tempie wzrosnąć do pozycji startowej.
Podczas tego ćwiczenia, oglądać postawy: plecy powinny utrzymać naturalną krzywiznę pleców. Czy 10-15 przysiadów. Spróbuj również wykonać kilka powtórzeń z fitball, trzymając piłkę między plecami a ścianą.