Aby wykonać ćwiczenie musisz leżeć na plecach, dotykając podłogi wokół kręgosłupa. W ten sposób ręce są rozciągnięte wzdłuż ciała, a dłońmi do podłogi. Po pierwsze, w wolnym tempie rośnie kolana piersi, a następnie wyprostuj odpowiedni kąt. Chin w tym czasie należy pociągnąć do jego piersi i ramiona są podnoszone, tak że proste ramiona były równoległe do podłogi. Pośladków i brzucha powinny być dostosowane do pasa. Oddech powoli przez nos podczas wdechu i wydechu odbywa się na pięciu kont. Każde konto jest w towarzystwie ostrych ruchów wyprostowane ręce w dół - w górę. Robiąc to ćwiczenie, powinieneś odpocząć i położyć się spokojnie. Wszystko należy robić to ćwiczenie na sto rachunków.
2. Szczęśliwy rogu kręgosłupa
W tym ćwiczeniu należy położyć się na brzuchu, ręce przedłużony nad głową. Obserwowani tylko strony się na pięcie. Nie musisz unieść głowę i ciało. Plecy powinny być okrągłe, z pochyloną głową, a jego ręce wyciągnięte do przodu, dłonie na podłodze. W tej pozycji, talia będzie dobrze rozciągnąć, jeśli pośladki są dokręcone piętach. Oddech kiedy powinien być powolny i głęboki.
3. Rozciąganie pleców
Siedząc na podłodze z tyłu wyprostowany, trzeba zorganizować bezpośrednie szerokość stopy barków, połóż ręce prosto przed siebie. Ludzki kręgosłup musi być wyciągnięta, a klatka piersiowa jest rozwinięty. Wdychając, należy zwrócić brzuch i pośladki do tyłu. W tym przypadku, wolna część korpusu pochyla się do przodu. Kręgosłupa stopniowo jeden po drugiej zaokrąglone. Na wydechu, całe ciało należy pociągnąć do przodu. Ponadto, wdychanie i powrót do pozycji wyjściowej. Ponownie wydech. I tak trzy razy z rzędu. Dzięki nachyleniu, aby rozciągnąć nogi muszą być z powrotem mięśnie. Należy zapięcie swoje ręce nogi.
4. Zginanie kolan
Nie trzeba będzie zwrócić się do ugnij kolana. Leżąc na brzuchu - pozycji wyjściowej. Konieczne jest podniesienie ciała i wygiąć ramiona o wsparcie. Ręce powinny być połączone ze sobą. Mostek powinien być rozszerzony. Patrząc w przyszłość, należy najpierw zgiąć prawą nogę i trzy razy silniejsze wyciągnąć piętę do pośladków, a potem zrobił to samo z lewą nogą. Po tym ćwiczeniu należy wyprostować nogę, pierwsza w prawo, potem w lewo. Brzuch i pośladki w czasie tego ćwiczenia należy zwrócić kręgosłupa i napięta. To zadanie powinno być wykonane pięć razy dla każdej nogi.
5. następnie stóp
Leżąc na plecach, należy najpierw wyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i wyprostuj nogę pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Brzuch i pośladki napięte się i stanąć na wysokości talii. Nachylenie prawej nogi do lewej poprzek tułowia, nogi, a potem idzie w dół i na prawo, a następnie ponownie wzrośnie. Pięć razy zrobić okrąg prawą stopę. Następnie powtórz to samo z lewą nogą.