Kefir diety
Schudnąć o 20 kg przy kefir diety może być na okres 14 dni do miesiąca. Aby nie zaszkodzić organizmowi, przed użyciem należy skonsultować się z dietetykiem.
Najlepiej kefir diety są przesyłane w lecie, kiedy potrzeba gorące jedzenie w organizmie zmniejsza się.
Oferty dnia menu dieta powinna być podzielona na sześć etapów. Korzystnie zasilany godzin - 8, 10, 12, 14, 16 i 18 godzin. W żywności zakazanej dodać sól i cukier, wszystkie produkty muszą być niskiej zawartości tłuszczu. Należy pić niegazowaną wodę mineralną - nie więcej niż 1, 5 litrów dziennie. Przed rozpoczęciem diety jest zalecane do czyszczenia jelita. Można to zrobić za pomocą lewatywy, środki przeczyszczające lub śliwki herbat.
Ciężka praca fizyczna i psychiczna jest niezgodna z kefiru diecie!
Menu diety:
- Poniedziałek: 500 ml jogurtu, 200 g kwaśnej śmietany;
- Wtorek: 6 ziemniaki gotowane w mundurkach, 500 ml jogurtu;
- Średni: 200 g sera, 500 ml jogurtu;
- Czwartek: 1 kg jabłek (umiarkowanie słodkie odmian) lub 500 g świeżych marchewek, 500 ml jogurtu;
- Piątek: 500 ml jogurtu, 500 g gotowanego kurczaka bez skóry;
- Sobota: 1 litr jogurtu;
- Niedziela: wodę mineralną bez gazu.
Od przyszłego tygodnia Menu diety powtarza.
Dieta o niskiej zawartości tłuszczu
To skuteczna dieta pomaga stracić 20 funtów w ciągu miesiąca i gwarantuje trwałe rezultaty. Wymaga to jednak bardzo uważać, aby stosować się do wszystkich zaleceń i trzymać się diety. Zakazane podczas diety alkoholu i cukru, czystej wody pitnej powinno być jak najwięcej.
Powtórz tę dietę można nie wcześniej niż trzy miesiące będzie.
Menu energii dla pierwszych trzech tygodniach diety:
- Poniedziałek: w ciągu dnia należy pić litr mleka na obiad - szklanka soku pomidorowego i 100 g żyta lub razowego chleba;
- Wtorek: śniadanie - 100 g żyta lub razowego chleba, 1 łyżeczka miodu, 20 g masła, szklanka kawy z mlekiem. Obiad - 100 g żyta lub razowego chleba, 100 g gotowanego mięsa lub kurczaka, szklanka bulionu, 100 g sera (holenderskie). Obiad - 2 jajka na twardo;
- Środa: śniadanie - 2 owoce (jabłka, pomarańcze i brzoskwinie). Kolacja - 200 g zupa jarzynowa z 1 łyżeczką oleju roślinnego. Kolacja - sałatka z ogórków 2 i 3 pomidory, filiżanka herbaty z łyżeczką miodu;
- Czwartek: śniadanie - kawa z mlekiem, 100 g sera (holenderskie). Obiad - 100 g żyta lub razowego chleba, 100 g gotowanego mięsa lub kurczaka, 2 jajka. Kolacja - kubek jogurtu;
- Piątek: Menu powtarzania wtorek;
- Sobota: Menu powtarzania środowiska;
- Niedziela: powtarzanie Menu czwartek.
Czwartego tygodnia diety, podczas którego główne straty wagi, stanowi oddzielną menu. Produkty do dnia powinien być podzielony na sześć przyjęć:
- Poniedziałek - 1, 5 kg świeżych lub pieczonych jabłek;
- Wtorek - 1, 5 kg gotowanego kurczaka;
- Środa - 1, 5 kg pomidorów i ogórków;
- Czwartek - 1 kg gotowanego mięsa;
- Piątek - 1 litr wody mineralnej, 0, 5 kg sera holenderskiego;
- Sobota - 2 jajka, 500 g gotowanej ryby, 1 litr jogurtu;
- Niedziela - butelka czerwonego wina wytrawnego, 1 kg sera (holenderskie).
Odchudzanie Sport
Mała skutecznej diety odchudzającej - potrzebne są również ćwiczenia. Jedną z najbardziej użytecznych i dostępnych sportów są jogging i jazda na rowerze. Pomagają one spalić około 1100 kalorii na lekcji godziny. Od 800 do 1000 kalorii na godzinę pomóc spalić boks, kajakarstwo, jazda na rowerze, jazda na łyżwach na nartach, pływanie, judo, kickboxing, karate, badminton.
Bardzo dobrze, jeśli codziennie będziesz wykonywać zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić sylwetkę. Rozpocząć działalność w 20 minut rozgrzewki: Śledź stokach, Mahi ręce, skoki.
Po treningu - ćwiczeń brzucha. Dodać płaski brzuch ćwiczenia pomaga "rower": Połóż się na plecach i skręcie 5-10 minut wyimaginowane pedałów. Podczas ramionach skrętnych off podłodze i przeciągnij: prawego ramienia do lewego kolana, lewym barku - w prawo. Spowoduje to dodatkowe obciążenie dla prasy.
Wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i pomagają zachować elastyczność piersi po wysiłku. Stań prosto, ramiona wyprostuj i naciśnij dłonie na wysokości klatki piersiowej. Wciśnij na przemian jedną lub drugą dłoń i pokonać opór.
Na piękne dłonie ćwiczenia z hantlami potrzebne. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, kolana zgięte pod. Ręce z hantlami wyciągnij przed siebie tak, aby łokcie były wysyłane do podłogi. Powoli podnieść ręce do góry, zginanie w łokciach, dopóki nie są równoległe do podłogi.
Hantle wybrać lekkie - mniej niż 1, 5 funtów, lub można pompować rękę.
Odchudzanie uda i pozbyć się cellulitu zrobić kopnięć. Połóż się na boku, powoli podnosić i opuszczać górną część nogi - pierwszy wyprostował, po czym pochylił się w kolano. Następnie odwrócić i powtórz dla drugiej nogi.
Porady
Że po diecie nie zdobył ponownie spadła funtów, spróbuj stosować się do rad dietetyków:
- Stopniowo zmniejszyć porcję karmy - ilość zjedzone w jednym momencie nie przekracza 200 ml;
- Jedz 5-6 razy dziennie;
- Daj się sól - wymienić przyprawy i sos sojowy;
- 20 minut przed posiłkiem wypij szklankę wody podczas posiłku napój jest zabronione;
- Ostatni posiłek - 4 godziny przed snem, najlepiej powinno być kubek jogurtu;
- Spróbuj nie mieszać w czasie, białka, tłuszcze i węglowodany;
- Okresowo zorganizować dzień na czczo na jabłek lub jogurt;
- Spotkać się do osiągnięcia - czasami można sobie pozwolić, aby jeść szkodliwe, ale smaczne.