Dieta zimowa i jego istota
Główną zasadą diety zimowej - spożywanie wystarczającej ilości kompletnych białek. Są one cenne, ponieważ zawierają aminokwasy, syntezy immunoglobulin, które z kolei pomagają organizmowi walczyć zewnętrznych "wrogów". Jeśli zużywają ilości białka, ochrona ciała osłabienia, w wyniku wysokiego ryzyka przenikania różnych zakażeń. DlategoDieta zimą musi zawierać białka - w codziennej diecie musi zawierać co najmniej 100 gramów białka i pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. To znaczy, trzeba jeść mięso, ryby, jaja, grzyby i fasoli.
Dieta zimowa zawierają tłuszcze. JustLady nie wzywa do wyłączenia z diety, tłuszczu, czy Twój system odpornościowy jest bardzo osłabić. Dołącz do diety jako roślinnych (oleje, orzechy różne) i tłuszczów zwierzęcych (smalec, masło). Jeśli chcesz schudnąć i obawiasz się za sztukę, a następnie zjeść minimalnej ilości tłuszczu - 25-30 gramów dziennie.
Dieta zimowa: Jakie produkty powinny być spożywane
• Wątroba, fasola, chude mięso - czyli produkty, które zawierają żelazo i witaminy z grupy B i E, których brak prowadzi do zmęczenia.
• ryby, zboża, wołowina, drób, produkty mleczne, orzechy - źródłem witamin z grupy B są ważne dla poprawy odporności i dobrego samopoczucia.
• Owoce i warzywa zawierają witaminy A, C są wymagane w celu poprawy obrony immunologicznej i energii. Wskazane jest, aby jeść więcej pomidory, papryka, sałata, cytryna, pomarańcza, kiwi.
• Różne rodzaje zbóż, rośliny strączkowe, mięso - to znaczy, pokarmy bogate w żelazo, niezbędne, aby poprawić system odpornościowy i zmniejsza ryzyko niedokrwistości.
• Mleko i produkty mleczne, fasola, kasza gryczana - zawierają dużo wapnia potrzebnego w organizmie.
• orzechy, fasola, mąka, nasiona sezamu i dynia, brokuły - te pokarmy zawierają magnez, który pomaga poprawić metabolizm.
• Zielony groszek, kukurydza, jaja, drób, rybacy, ich nasycenia ciała z chromem.
• produkty Kashi z mąki pszennej i chleb pełnoziarnisty - są dobrym źródłem węglowodanów, co oznacza, że wymagane energii w zimie.
Dieta zimowa Polega je co najmniej cztery razy dziennie, to jest co trzy godziny. Dz JustLady radzi czytelnikom, aby nie zaniedbywać obfite śniadanie, jak w pierwszej połowie dnia ciało będzie absorbować witamin i innych składników odżywczych.
Dieta zimowaJakie produkty są najlepsze ignorowane
Jeśli chcesz stracić tych dodatkowych kilogramów w ciągu zimy, to lepiej zrezygnować z ciasta, czekolady, ciastka. Unikaj mocnej kawy, napojów alkoholowych, słodki gazowany. Ogranicz spożycie białego chleba. Brak "hormonem szczęścia" serotoniny jest pożądane, aby zrekompensować pomarańcze, mandarynki i innych produktów jasnym kolorze. Jeśli nie chcą angażować się w czekoladzie, lepiej jest jeść gorzką czekoladę, popijając gorącą herbatę.
Dieta zimowa dla utraty wagi
Według dietetyków, pochmurny jesienią i zimą zimno, ludzie korzystają każdego dnia do 500 lub nawet 1000 kalorii więcej niż w innych miesiącach. Jest to nie tylko z uwagi na potrzebę dodatkowych kalorii, ale również z powodu depresji sezonowych, przygnębienia, utrata siły. Apetyt przyczynia się do tego, że nie możemy oprzeć się wysokokaloryczne smakołyki, słodycze, czekoladki i dodatkowe kanapki. Niemniej jednak, wiele osób zdaje sobie sprawę, że właściwą decyzję -Dieta zimowa dla utraty wagi, Ale to nie znaczy, że należy zdecydowanie ograniczyć spożycie kalorii. Magazyn damska JustLady przypomina, że zima - nie jest to dobry czas, aby to zrobić. Należy pamiętać, że dieta zimą do utraty wagi, co sugeruje dzienne spożycie nie więcej niż 500 kalorii, może zaszkodzić organizmowi.
Jeszcze kilka porad z magazynu w zeszłym JustLady: planowania posiłków, tak aby jeść 4-6 razy dziennie - więc będziemy nasycać organizmowi niezbędnych składników odżywczych i nie będzie to widoczne na rysunku. Wybierz dobre ćwiczenie, które będą dla Ciebie interesujące. Ostatnia Wieczerza jest nie później niż 18-19 godzin. A jednak - uzyskać bardziej pozytywne emocje, śmiać się więcej, dać sobie małe przyjemności - to jest bardzo potrzebne w zimnych porach roku, gdy nie ma wystarczającej ilości ciepła słonecznego. Spędzaj więcej czasu na zewnątrz: stoki narciarskie, lodowiska, parki narciarskie, saneczkarstwo w dobrej pogody będzie wspaniała wymiana gimnazjum.
Dokonywanie dla siebie indywidualny plan diety, należy pamiętać, że zbilansowana dieta, aktywność fizyczna i poczucie proporcji - kluczem do dobrego zdrowia i szczupłej sylwetki. Schudnąć z przyjemnością i dla ciała!
Alicja Terentyeva
Magazyn damska JustLady