Liczyć kalorii.
Amerykańscy naukowcy po studiach znaleźć bardzo ciekawy fakt. Okazuje się, że dla kobiet powyżej 50 roku życia, nie jest ważne, dieta. Jeśli liczba posiłków młodości był wielką wartość, wraz z wiekiem, zależność ta przechodzi. Możesz jeść śniadania, jeść często iw małych porcjach, lub odwrotnie cały dzień przekąski, a wieczorem obchody żołądka - to nie ma wpływu na wagę. Najważniejsze teraz - to liczenie kalorii. W związku z tym, w przygotowaniu diety starannie rozważyć w celu zapewnienia, że zużycie energii przekracza spożycia w ciągu dnia.
Oceń swoje nawyki żywieniowe.
Nie ze względu na ryzyko dla zdrowia diety. Najważniejsze teraz - to jest właściwy wybór jedzenia. Połącz spożycie mięsa i ryb z przystawka warzyw. Nie wierz tym, którzy proponują, aby zrezygnować z pokarmów białkowych wieku. Białko - głównym materiałem do mięśni, a oni będą teraz jest to absolutnie konieczne. Niech to białko jest bardziej lekkostrawne. Wolę ryb, kurczaka, ser i ser. Dwa ostatnie są szczególnie ważne, ponieważ są one źródłem wapnia. Zmiany w poziomie hormonów żeńskich wypłukuje wapń z kości, a ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak osteoporoza.
Kobiety są ściśle liczenia kalorii, często pozwalają jeden błąd. Ograniczenie części, nie mam dość tak ważnego elementu jak żelazo. Statystyki pokazują, jedna na pięć kobiet w wieku 31-50 lat cierpi z powodu niedoboru żelaza. Najlepszym źródłem żelaza są produkty mięsne, ponieważ nie są one równe jedynie wartości odżywczej mięsa, ale także nie zawierają tłuszczu. Zawiera w swoim menu dania z wątroby ptaków - jest lekkostrawny i nie za drogie.
Jeść tylko chleb z mąki pszennej - jest bogata w błonnik, potas i magnez. I to jest dobra kontrola cukrzycy.
Jeśli w pracy trzeba mieć kęs "suchy prowiant", zrezygnować z bułki, ciastka lub tosty. Nie wiedząc o tym, otrzymasz prawie 700 kalorii i nadal czuć się głodny. Lepiej jest podjąć pracę umyte i pokrojone warzywa. Ogórek, marchew, pomidory, tyle obfite, ale wiele z nich nie jeść. Oprócz warzyw - ważnym źródłem witamin i minerałów.
Pij wodę.
Z biegiem lat, twoje ciało staje się mniej wrażliwy na uczucia pragnienia. Jeśli często czujesz zmęczenie i zmęczenie, możliwe jest, że jest to znak z pragnienia. Bez wystarczającej ilości wody, twoje ciało jest trudne do radzenia sobie z wydalaniem toksyn z organizmu, wpływa na stawy, nagromadzone osady soli. Ponadto, odpowiednia ilość wody przyspiesza przemianę materii.
Aby skorzystać.
Uwaga, który zmienia się wraz z wiekiem ilość estrogenu produkowanego przez organizm, a na tym tle nie jest zmniejszenie masy mięśniowej. Ale mięśnie - Palnik główny energii pochodzi z pożywienia. Tak więc, zmiana diety powinno się zwrócić uwagę na wysiłek fizyczny. Jeśli nigdy nie uprawiał sport, to nie powód do porzucenia go teraz. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć, ale należy pamiętać, że Twoje ciało jest teraz bardziej podatne na uszkodzenia z powodu przeciążenia.
Orientacyjny plan treningowy może być: codziennie cardio w umiarkowanym tempie przez godzinę lub więcej. Lepiej, jeśli będzie to kolarstwo lub spaceru w umiarkowanym tempie. Dwa razy w tygodniu, dodać trening siłowy z wagi lekkiej na 20-30 minut. Raz w tygodniu, wysokiej intensywności cardio dodać do 30 minut. Może to być taniec i działa szybko.
Schudnąć stopniowo. Znaleźć ludzi podobnie myślących. Zmień swoją dietę. Po konsultacji z lekarzem, podnieś ćwiczenia. I pamiętaj, że twoje najlepsze lata jeszcze przed nami!