Zasada 1
Zwiększenie aktywności fizycznej. Przesuń w ciągu dnia prawie zawsze - będzie dobrze, ale nie zawsze jest możliwe. Bez względu na to, ile czasu dana osoba spędza w ruchu, musi być zaprogramowany na 30 minut ukierunkowanych sportu. To może być chodzenie, jazda na rowerze i ćwiczeń rower, bieżnia, pływanie.
Zasada 2
Poświęcić wystarczającą ilość snu w. Jeżeli dana osoba ma nadwagę będą spać przynajmniej 8 godzin dziennie i nie przejadać, jego waga będzie spadać. Od ustanowiony obserwacji japońskich lekarzy. Osoby śpiące w ciągu dnia co najmniej 4 godziny, na ryzyko nadwagi w ciągu kilku tygodni.
Zasada 3
W walce z nadwagą jest bardzo ważne, dieta. Dzień powinien zacząć bogate i obfite śniadanie. To w żaden sposób nie jest o fast food. Doskonałe śniadanie - jajka, jogurt i płatki owsiane z owocami. Tylko zdrowe jedzenie przygotowane w klasyczny sposób przyczynia się do normalizacji masy ciała. Śniadanie można uzupełnić przygotowania ekstraktu wodorostów Spirulina platensis. To pomoże spalić kalorie i pomoc żywności wchłaniane szybciej.
Jeśli nie możesz w czasie lunchu, można zaspokoić swój głód pikantne owoce lub jogurt. Głód nie powinna towarzyszyć osobę w ciągu dnia. W przeciwnym razie organ, zagłodzony, następny posiłek będzie wymagać 2 razy więcej niż to konieczne.
Czy istnieje lepszy 3-5 razy dziennie, ale bez przejadania się. Gęsty niech to będzie tylko śniadanie. Wszystkie inne posiłki powinny być preferowane produkt jest lekkostrawne i.
Dzięki temu po posiłku nie powinna ciężkości w żołądku z objadania się. Kolacja powinna być nie później niż 2-3 godziny przed snem. Snu z pełnym żołądku nie jest konieczne.
Tryb ten pozwala na resetowania miesiące 2-3 kg. Nie jest to wynik oszałamiający, ale nie stworzy stabilne i krytycznych warunków ciała.
Zasada 4
Dieta powinna być zrównoważona. Nie jest konieczne, aby dać pierwszeństwo do tłustych i słodkich potraw. Jeśli są w menu, należy je dozować. Należy jeść więcej warzyw, owoców, mięsa i zboża.
Mięso powinno być chude. Lepiej jest, jeśli jest indyk, kurczak lub jagnięcina chudego. Zboża na szczególną uwagę zasługują - gryka, jęczmień, owies, pszenica czy kukurydza. Mogą być przygotowywane jak woda i mleko. Ale lepiej jest użyć masło tylko śniadania. Warzywa - zapraszamy, być może, tylko ziemniaki powinny być ograniczone.
Zasada 5
W walce z nadwagą trzeba używać naturalnych środków kontroli apetytu - takich jak, na przykład, jak Hoodia Gordonii (RPA kaktusa). Wyciąg z tej rośliny pomaga zmniejszyć głód, tworząc złudzenie sytości.
Jeśli menu jest pełne i częste posiłki i niezbyt obfite, będzie to prowadzić do trwałej utraty wagi i mocowania go do żądanego numeru. Ludzie, którzy jedzą prawo i spalić dodatkowe kalorie z odpowiedniej aktywności fizycznej, jest mało prawdopodobne, aby później mieć problem z nadwagą.