Obecnie istnieje kilka sposobów użycia na odchudzanie kontrast prysznic, różniących się długością postępowania. Jednak w każdym przypadku, należy uruchomić z ciepłym (dla początkujących) lub ciepłej wody, i koniecznie zapoznaj się z zimną wodą. Cykle, zmiana wody powinna wynosić co najmniej trzy. Pierwsza opcja jest przejście wody po 15 sekundach. Innym sposobem jest zwiększenie czasu, w każdym etapie od 20 sekund do 1 minuty przy przełączaniu z cyklu na cykl. Dlatego konieczne jest, aby stale monitorować swoje własne uczucia, nie pozwalając dreszcze ciała lub oparzenia.
Aby wykonać tę procedurę, w całości jest zalecane, aby przygotować się stopniowo. Zazwyczaj okres dostosowawczy trwa około miesiąca. Za pierwszym razem trzeba wziąć prysznic na temperaturę w pomieszczeniu, a następnie tydzień powinien być pod wodą, dzięki czemu jedna zmiana z ciepła do zimna, nieustannie zakres temperatur rozszerza. W końcu, z zimną wodą trzeba iść do lodu, ponieważ ona aktywuje witalność organizmu, które produkują pożądany rezultat. Weź douche wymaga dziennie, jeśli to możliwe, dwa razy dziennie: rano, po pracy lub ładowania i wieczorem. Po jogi, takie postępowanie jest zabronione.
Wielką wagę poświęca się trzeć ciała po kontraście prysznicem, co będzie wymagało rękawica lub ręcznik z sztywnego materiału. Pierwszy szef waliło, a następnie kończyny od palców do ciała. Następnie przejście do klatki piersiowej, wykonując ruchy okrężne od środka do boków, a następnie w prawo waliło mu brzuch i w ostatniej instancji - z powrotem w kierunku pionowym.
Trzeba zwrócić uwagę na fakt, że po prysznic wzrasta apetyt. Dlatego, kombinacja natryskiem ze zdrową dietą, kontrolując jego objętości.