Śniadanie standardowe Śródziemne wygląda tak: kromkę chleba kukurydzianego z sera, masła, dżemu lub ser, kawa lub herbata. Ważne jest, aby jeść chleb w godzinach porannych, a następnie wszystkie kalorii na odpady dni, i nie mają czasu na uchylenie. Na obiad serwowane jest najczęściej roślinnego lub zupa fasolowa, świeże warzywa w postaci sałatek, ryżu lub makaronu całego. Kolacja na kalorii powinna być taka sama jak obiad - mięso gulasz, spaghetti, sałatki.
W naczyniu jest zalecane, aby dodać dużo zieleni, ziół i czosnku - to nie tylko sprawia, że jedzenie pachnące i smaczne, ale także przyczynia się do spowolnienia procesu starzenia. Możesz jeść mięsa - ale nie więcej niż 100 gramów na raz, a nie codziennie (2-4 razy w tygodniu). Preferują czerwone mięso, wołowina. Ryby powinny być spożywane regularnie - nawet do 5 razy w tygodniu, ale chude i gotowane na parze. Mogą jeść jajka, ale nie więcej niż 4 jednostki w tygodniu. Od produkty mleczne mleko i zakazane słodkie desery mleczne, menu powinny zdywersyfikować naturalny jogurt, jogurt i ser. Każdy posiłek powinien skończyć ze świeżych owoców - można z nich korzystać w godzinach popołudniowych. Olej roślinny należy dodać do sałatek i przystawek - konieczne jest, że wejdzie ona ciało w jej najczystszej formie.
Inną cechą diety śródziemnomorskiej - może pić wino. Ale tylko jakościowy i nie więcej niż dwie szklanki dziennie. Podczas diety można uprawiać sport, a nie ograniczając się do obciążeń do kontroli kalorii.