Naukowcy obliczyli, że dorośli, w zależności od ich płci i aktywności fizycznej do normalnego życia powinny spożywać 1800 kalorii do 2500 dziennie. Niestety, jeśli jest to zwykle "średnia" kobieta otwiera żywności kalorii tabeli i kalkulator obliczy, ile kalorii dziennie dostaje jej ciało, ona z pewnością będzie niemile zaskoczony.
Oczywiście, w tym przypadku, podstawowa zasada utraty wagi powinno być zmniejszenie wartości energetycznej codziennej diecie. Aby dowiedzieć się, ile należy zmniejszyć diety, obliczyć idealną wagę i ustalić, co potrzebuje energii do utrzymania go. Potem pamiętam, co numer, które otrzymał, liczenia kalorii spożywać dziennie w produktach. I wyciągnąć wnioski.
Drugi element zbilansowanej diety - właściwy stosunek makroskładników, czyli wszystkie znane białka, węglowodany i tłuszcze, jak również odpowiednie spożycie mikroelementów - witaminy, pierwiastki śladowe, minerały, itp
Aby rozwiązać problem z nadwagą, należy zmienić wartość odżywczą żywności.
W pierwszej kolejności będzie miło, jeśli ograniczyć spożycie tłuszczów i węglowodanów. Białka roślinne mogą występować w dziennej diecie, w ilości około 45% i zawartości tłuszczu - 25-30%. A jeśli zdecydujesz się schudnąć, to nie jest konieczne, aby spożywać pokarmy bogate w tłuszcze (kiełbasy, wędliny, majonez, masło, śmietana, itp). Wolę oleje roślinne.
Co do węglowodanów, najlepszym wyborem będzie całe swoje ziarna, warzywa, produkty z mąki pszennej, rośliny strączkowe i owoce jagodowe. Warzywa i owoce należy zwrócić uwagę na tak ważne źródło witamin i minerałów. Niestety, w tych tabelach, która określa wartości odżywczej pokarmów roślinnych mają zwykle na myśli idealne figury, a nie prawdziwe. W ciągu ostatnich kilku lat, jakość żywności uległa pogorszeniu. Na przykład, w tym samym kapusty jest teraz znacznie mniej wapnia, żelaza, niż 30 lat. Wniosek: aby dostarczyć organizmowi normalnym poziomem składników odżywczych, trzeba myśleć o kompleks witamin.
Picie reżim w zbilansowanej diety wymaga użycia średnio około dwóch litrów wody dziennie, ale należy wziąć pod uwagę aktywności fizycznej, ciało, zdrowie i warunki klimatyczne. Ważne jest, aby nie zaszkodzić zdrowiu, a jeśli podejrzewasz, że żadnych problemów z jakimkolwiek serca lub nerek, to lepiej, aby dostosować tę liczbę z lekarzem.
Niestety, natura ludzka jest taka, że nie można załadować na przyszłość. Do normalnego funkcjonowania wszystkich organów, należy podać prawidłową dietę. Jeśli śniadanie i obiad wyniesie 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie, obiad - 50%, a przerwa między podstawowych technik żywności nie przekracza 4-5 godzin, Twoja dieta będzie dobrze wyważony, a wyniki - po prostu eleganckie.