Ponadto, nie jest możliwe, aby ocenić korzystny wpływ wody na organizm. Basen, oprócz zdobywania szczupłą sylwetkę, zmniejszają napięcie emocjonalne i stres, poprawia nastrój.
Istotną zaletą pływania w porównaniu do innych sportów, jest fakt, że właściwe podejście w klasie pracują niemal wszystkie grupy mięśniowe. Jednak, bez nadmiernego obciążenia na nich, a tym samym nie dotyczy stawów, i nie wydaje rozciąganie. Kiedy praktykowane regularnie, ciało nabiera tonu, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Ponadto, poprawia krążenie krwi w tkankach, dzięki czemu można szybko pozbyć się cellulitu.
W ogóle, to najlepiej jest najpierw pracować z trenerem. On wybrać żądany zestaw ćwiczeń i doradzać pływanie style, które pomogą osiągnąć pożądany efekt dla Ciebie.
Jeśli mówimy o pływanie jako sposób na utratę wagi, warto zauważyć, że spędza organizm więcej energii, niż działa. Można to wytłumaczyć częściowo przez fakt, że po zanurzeniu w organizmie wody spędza część energii dla utrzymania równowagi temperatury.
Możesz również "spalić" 400 kalorii i więcej niż 30 minut aktywnego pływania, ze przyspiesza przemianę. Nawet jeśli pływać źle - to nie ma znaczenia. Nie stój w wodzie, i spróbować nauczyć się pływać, aby przejść szybko. Aby to zrobić, najpierw dopasowanie i piłki gumowe i koło ratunkowe. Biegi Czas trwania powinien wynosić co najmniej 30 minut. Po jednym tygodniu, a drugi może być zwiększona do 60 minut.
Użyj następujących technik i ćwiczeń pływać w basenie:
- Po pierwsze pięć minut rozgrzewki - po prostu przenieść się w wodzie;
- Następnie za pomocą nadmuchiwane urządzenia symulującego inny styl pływania, chereduyte5 minut ćwiczeń i odpoczynku przez 2 minuty;
- Zwiększyć odległość stopniowo nagrzewa.
Dla skutecznego odchudzania, można użyć trzy typy nawigacji: przednią indeksowania, stylem klasycznym i grzbietowym. Różne style pływania wpływ na różne grupy mięśni: bicepsy crawl rozwija pośladki i uda, żabka i pomoże pozbyć się cellulitu, działając na stronie i wewnętrznej powierzchni ramion. I można wykonywać różne ćwiczenia w wodzie.
Ćwiczenia brzucha. Zapoznaj się z pozycji leżącej na plecach, wyciągnij ręce, dłonie po bokach. Wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej, jak wydech i wdech na powrót do poprzedniej pozycji. Dokręcić kolana raz z lewej, a następnie w prawym ramieniu. Kto nie umie pływać, wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej, przesuwając ciało z wody z rękami. Grzbiet prosty, naciśnij napięta. Nie wysilaj nogi, zachować swoje palce w wodzie.
Ćwiczenie "rozcieńczania i ramiona mieszające." Stopy barkami stojąc na dole. Wdech, rozpuścić w bezpośrednim strony, z aprobaty. Na wydechu, ręce złożone razem i dłonie do wewnątrz (palce razem, czyścić trudno). Podczas ruchu ciała nie buja się tam iz powrotem, w żołądku, plecy proste. Opcja na głębokiej wodzie. Spróbuj wykonać ruch stóp "szerokiej biegu."
Ćwiczenie "uwikłanie". Korpus jest w pozycji pionowej. Zegnij kolana przemian lewe i prawe nogi. Pośladki napięte, miednicy do przodu, plecy proste. Następnie kolana są zebrane. Postaraj się, aby piętę do pośladków. Swobodnie oddychać.
Ćwiczenie "Mieszanie i rozcieńczanie nóg." Rozpostartymi ramionami na boki, dłońmi w dół, nogi razem. Opuść dół prosto na broń i proste nogi rozwód. Następnie zebrane nogi i ramiona unieś krawędź podpórki pod nadgarstki. Plecy powinny być wyprostowane. Powracają do położenia początkowego. Ćwiczenie jest wykonywane z dużej lub małej amplitudzie.
Powtórzeń w każdym ćwiczeniu jest wykonywane w miarę możliwości, aby "czuć" mięśni, co jest ćwiczenie rywali. Czy 10 do 100 - 150 razy 4 - 5 serii. Ale jeśli po 10 razy duszności i trudno, potem przez życie sam nie zrobić. Zrelaksuj się i przenieść się do innego ćwiczenia lub popływać w trybie, do którego jesteś przyzwyczajony do, lub Uruchom mało.
Innym ważnym punktem jest konieczność powstrzymania się od jedzenia przed pływania. Najlepiej jest mieć lekki posiłek co najmniej dwie godziny przed rozpoczęciem zajęć. Ponadto, nie jeść bezpośrednio po kąpieli.
Jak w każdym sporcie, w celu uzyskania trwałego efektu w znaczeniu pływania zatrudnienie. Jest to zazwyczaj zaleca się odwiedzić basenie co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli możesz zrobić to częściej, wynik masz jeszcze szybciej. Ale nie oszczędzał się zajęty, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Warto powiedzieć, że bezpośrednim skutkiem oczywiście nie dostaniesz go.
Więc nosić kostium kąpielowy i wodę. I za każdym razem, to pochodzi, można poczuć się bardziej jak Afrodyty.