Prawidłowe oddychanie podczas szkolenia prasy
Przede wszystkim mięśni brzucha nie może być całkowicie zredukowane do powietrza w płucach. Dlatego ci, którzy wstrzymują oddech podczas wykonywania, na przykład podnosząc tułów nie osiągnie pełnego badania mięśni.
Aby naprawić ten błąd, spróbuj w punkcie końcowym każdego powtórzenia zrobić pełny wydech.
Fizjologia mięśnie brzucha
Po drugie, w przeciwieństwie do innych mięśni w organizmie, który trwa kilka minut, aby dojść do siebie po innym podejściu, mięśnie brzucha są przywracane w sekundach. Od czasu odzyskania jest tak krótki, naciśnij najlepiej odpowiada na ciągły ruch. Zestaw ćwiczeń na prasie powinny być ciągłego przemian różnych ćwiczeń po awarię.
Sekwencja ćwiczeń
Na początku pociągu dolną część prasy. Lepiej nadaje się do tego podnosi nogę, bo kiedy skoncentrować się na dolnej powierzchni, pracy zarówno poprzez górnego brzucha i skośne. Pracował przez dolną tak długo, aż regionie można wykonać jedną powtórzenia i bezpośrednio potem wykonać spiralnego skręcenia wypracować skośne. Po pracy za "brak" zakończyć unosząc tułów do krwawień górnej części brzucha.
Nie licz, ile powtórzeń można wykonać. Zamiast tego koncentruje się na wydech w końcu amplitudę maksymalną "dziurkowania" mięśni.
Wreszcie, aby naprawdę osiągnąć pożądane rezultaty, musisz przestrzegać diety i obejmują ćwiczenia aerobowe w treningu.
Możesz trenować nacisnąć każdy trening. Ale lepiej jest nauczyć go do trzech razy w tygodniu, bo mięśnie brzucha są odpowiedzialne za stabilizację tułowia, one włączone po raz drugi w wielu innych ćwiczeń.
Aby zwiększyć skurcz mięśni według poniższych zasad:
1. wydech w tym punkcie końcowym amplitudy
2. Kontynuacja wykonywania różnych ćwiczeń
3. Najpierw, pociąg dolnej części prasy, a następnie skośne, i kończy się na górnej powierzchni
Wreszcie, trzymać się diety bogatej w białko i ... oglądać naciśnij dostaje pożądany kształt.