Rozpocząć trening z obowiązkowego pięć minut rozgrzewki. Poświęć kilka huśtawki z jego rąk i nóg w pozycji stojącej, obróć głowę i ciało, taniec do szybkiej muzyki. Następnie można przejść do głównego kompleksu.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia dla prasy - skręcanie. Skośne doskonale opracowany za pomocą skrętów z obrotu. Połóż się na plecach. Nogi ugięte w kolanach, stopy umieścić równolegle. Połóż ręce za głową, trzymając głowę. Unieś nogi tak, że cielęta są równoległe do podłogi. Dolna zostawił ich bez reszty i dotykać podłogi kolanem. Odczekaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Obniżyć nogę po drugiej stronie. Podczas ćwiczenia, nie zwalnia głowę z podłogi i nie zginać talii.
Utrudniać wykonywanie. Leżąc na plecach, unieś proste nogi pod kątem prostym. Alternatywnie położyć splecione nogi w lewo i prawo. Wolniej wykonywać ćwiczenia, większe obciążenia dostanie swoją prasę.
Spróbuj innej opcji. Włącz lewej stronie, chude na przedramieniu, łokciu ustawienie w stawie barkowym. Prawa ręka umieścić na biodrze, ugnij nogi pod kątem 60 stopni. Wyprostuj plecy, pociągnąć żołądka i podnieść ciało, tak aby tworzyły linię prostą. Wyciągnij prawą rękę i wyciąg z nóg, bez prostowania kolana do uda się równolegle do podłogi. Powtórz ten ruch 8-10 razy. Obróć na drugą stronę i zrobić ćwiczenie z drugą nogą.
Wykonywanie złożone, należy być ostrożnym. Oglądaj uczucie - powinien czuć napięcie w mięśniach brzucha. Jego brak oznacza, że robisz ćwiczenie poprawnie. Trzymaj plecy prosto, nie opuszczaj głowy.
Wykonywać każde ćwiczenie 8-10 razy na 2-3 zestawów na treningu. Między zestawami, zawsze zrobić przerwę dwóch minut. Kompletna pięć minut treningach. Cały kompleks nie powinien przekraczać 30 minut, zwłaszcza dla początkujących. Trwa 2-3 razy w tygodniu, dni wolnych, zwrócić uwagę na cardio - bieganie, szybkie spacery, jazdę na rowerze.