Pierwszym krokiem jest, aby poradzić sobie z jedzeniem. Oceń swoje nawyki żywieniowe. I w tym samym czasie zawartość lodówki. Przestań jeść tłuste, smażone, wędliny, ciasta, słodkie, pić alkoholu. Jedz ułamkową, 5-6 razy dziennie. Niech każdy kawałek jedzenia jest równa wielkości pięści.
Nie jeść w nocy. Wszystko, co można jeść przed snem, trafia do magazynów tłuszczu. Tak, i zrelaksować się z pełnym żołądkiem, ponieważ nie powinno działać. Jedz węglowodany rano i białka - w drugim. Ten recepcji szybko odjechać tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową.
Teraz wykonywania. Tak, bez wysiłku fizycznego nie można zrobić, bo, jak mówi przysłowie, "chude krowy - to nie jest Gazela". Dobra pomoc w walce o doskonałej żołądek wizyt na siłowni. 3-4 treningi w tygodniu przydatności lub szkolenia na symulatorach będzie na tyle, aby stosunkowo krótki czas, aby wtłoczyć się w prasie.
Ale można sobie z domu. Oto skuteczne ćwiczenia na rozwój mięśni brzucha, można wykonywać nawet podczas oglądania ulubionego programu.
Połóż się prosto, zginać kolana, ręce umieszczone na głowie. Obudowa wdechu zaczyna rosnąć, starając się przeciągnąć aż do piersi. Nie ciągnąć głowy - to jest złe. Wydech, opuść się na podłogę. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 20-30 razy.
Na drugim ćwiczeniu po prostu położyć się na podłodze, poruszać rękami za głowę, unieś kolana zgięte nogi. W tym samym czasie wdechu wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej i wyciągnij łokcie na kolanach. Na wydechu, spaść na podłogę. Musisz zrobić 20-30 powtórzeń.
Innym ćwiczeniem pomoże pozbyć się fałdów w talii. Połóż się na boku, rozprostować nogi. Dolne ramię umieścić w porę, drugiej - z tyłu głowy. Przy wdechu wyciągu tułowia i proste nogi, opuść wydech. Sprawdź, co najmniej 10-15 powtórzeń na każdej stronie.
Możesz dodać do tych ćwiczeń brzucha jakiekolwiek inne, może zwiększyć liczbę powtórzeń i zestawów. Najważniejsze jest, aby regularnie ćwiczyć, a pożądany efekt można osiągnąć bardzo szybko.