Jak zbudować podbrzuszu

 Nadmuchać brzuch pomoże wam kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Wykonywanie mu je, można osiągnąć pożądany rezultat. Nie należy zapominać o prawidłowej i zbilansowanej diety. Jest to dieta odgrywa ważną rolę na drodze do pięknej sylwetki. Zaleca się, aby nie używać smażonych, tłustych i słodkich potraw, a także alkohol.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa - stojąc, nogi lekko ugięte w kolanach. Plecy lekko wygięta warunek. Weź głęboki oddech. Wydech, wyciągnąć żołądek jak najwięcej. Jednocześnie obniżyć podbródka do klatki piersiowej. W pełni wydech, pobyt w tej pozycji przez kilka sekund. Teraz weź powolny oddech i przywrócić normalne oddychanie, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy przed każdym treningiem.

Ćwiczenie 2

Leżąc na plecach - pozycji wyjściowej. Umieść rękami wyciągniętymi na boki. Trzymaj stopy razem, kolana lekko ugięte. Powoli unieś je tak, aby uda się prostopadle do powierzchni. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie delikatnie niższe nóg w pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy na 3-4 zestawów. W miarę upływu czasu liczby powtórzeń może zostać zwiększona.

Ćwiczenie 3

Leżąc na plecach - pozycji wyjściowej. Ramiona wzdłuż ciała. Nogi podnieść bez zginania kolan. Teraz delikatnie wyciągnij prawą rękę na palec lewej stopy. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Delikatnie powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonywać na przemian z rąk do rąk. Upewnij się, że broda nie dotyka klatki piersiowej. Być może po raz pierwszy, nie dostać się do osiągnięcia skarpetkę, będzie to wymagało więcej niż jeden trening. Powodzenia!