Aby wykonać pierwsze ćwiczenia leżą na ławce w twarz vnih hiperprzeprostna. Mocno umieścić nogi w przystanków i przesuń ręce za głowę. Pochylić się do przodu tak daleko, jak to możliwe, prosty grzbiet, a następnie unieś ciało do oporu. To korzystanie z czterech zestawów dwanaście powtórzeń w każdym zestawie.
Następne ćwiczenie jest wykonanie stokach z sztangą na barkach. Gdy jest uruchomiony, należy użyć taśmy do siłowni - pozwoli to, aby nie zgiąć poniżej wymaganego poziomu. W celu prawidłowego zabezpieczenia pasa siłownię, wydech brzucha i zacisnąć pasa tak mocno, jak to możliwe. Połóż na barki słupka, a następnie pochylić się do dwudziestu pięciu do trzydziestu stopni. Wybierz wagę, że stoki będą przeprowadzone z wysiłku, ale nie bardzo silne napięcie. Wykonać cztery zestawy dziesięć powtórzeń.
Ogrzewanie dolnej części pleców, przejdź do Ćwiczenie mięśni w podwyższonej talii i długie mięśnie opracowanie - martwy. Noszenia pasa siłowni, zabezpieczając go w ten sam sposób jak w poprzednim wysiłku. Pochyl się do shestdesyat- siedemdziesiąt stopni, utrzymując proste plecy. Potem usiadł na ile jest to konieczne, aby osiągnąć szyjkę baru aby mocno uchwycić go. Idź w górę, trzymając w słupek. Utrzymanie plecy prosto, najpierw stanąć na nogi, a następnie wyrównać ciało i oprzyj się nieznacznie. Jeśli nie jesteś pewien, wykonując to ćwiczenie wykonać go pod nadzorem trenera.