Dodać jednorękiego martwy pasek, za pomocą górnego uchwytu. Czy 3-5 powtórzeń z maksymalnym ciężarze, z rąk do rąk.
Stań prosto. Weź hantle lub sztangę z grubej szyi. Ręce w tym samym czasie powinny być swobodnie wiszące wzdłuż ciała. Rozwiń dłonie na zewnątrz. Potem szybkie szarpnięcie, przy użyciu siły bezwładności, upuścić sprzęt sportowy do ramion. Naprawić tę funkcję przez dwie do trzech sekund. Teraz powoli opuść bar dół podczas wyprostu łokcie.
Pick up post z grubej szyi za pomocą górnego uchwytu. Stań prosto, ręce powinny być pominięte, patrzeć w przyszłość, plecy proste. Próbują utrzymać wagę tak długo jak to jest możliwe, pod warunkiem dostatecznej mocy. Ćwiczenie to sprzyja rozwojowi mięśni dłoni i nadgarstka.
Weź do ręki gumową piłkę mały. Ostro, z siłą kompresuje go. Próbować zniszczyć piłkę w swoich rękach. Wykonaj ćwiczenie naprzemiennie z obu rąk. Rób to codziennie, co budzi chwilę.
Użyj do szkolenia poziomy pasek z grubym pasku. Trzymaj się tam, lekko ugięte nogi i przeszedł je w kostkach. Próby jak to możliwe, być utrzymywany w tej pozycji. Z każdego treningu, zwiększa czas, w którym można dokonać na powieszenie na poprzeczce.
Engage pompek pięściami. Weź odpowiedniej pozycji "stop kłamie." Jest powolne zgięcie i wysięgniki w łokciach z podnoszenia i opuszczania ciała. Gdy klatka piersiowa dotyka podłogi, wcisnąć mocno się w górę, a można klaskać ręce. Ziemi na wygiętej ramienia, tak aby nie uszkodzić kolanko. Wykonywać pompki na siłowni mat, w celu uniknięcia obrażeń ciała kostkach w czasie polegania na pięści.