Stań prosto do ściany lub usiąść na krześle z prostym grzbiecie. Somknite dłoni tak, aby były one w przedniej części klatki piersiowej, ze wszystkich możliwych życie dłonie zaczynają naciskać nawzajem. Czy to przez 10 sekund, a następnie przesuń dłoń do przodu na własną rękę przez około 10-15 cali i powtórzyć kompresji. Nadal naciskać ramiona do przodu tak długo, jak w stanie zacisnąć dłoń. Po zakończeniu ramion ćwiczeń na boki i wytrząsać. Powtórzyć jeszcze dwukrotnie.
Otwórz drzwi i stanąć w drzwiach. Połóż ręce rozwiedzionych w ławicach i zaczynają pchać je tak mocno, jak to tylko możliwe. Następnie lekko pochylić się do przodu i nadal naciskać ręce w ławicach na minutę. Nachylenie do przodu będzie zwiększać obciążenia mięśni klatki piersiowej. Dodać jeszcze dwa podejścia.
Zostań ściany, połóż dłonie na ścianie rozwiedzionych, plecy proste. Wcisnąć ręce na ścianie, jak i w poprzednim wysiłku. Wykonaj 3 serie.
Weź hantle i zacząć robić ruchy rąk, jakby jeździć na nartach bieguny odpychają się od siebie w tym samym czasie. Czy Mahi ręce powoli zacznie się od bioder, unieś wyciągnięte ramiona w klatce piersiowej, przytrzymaj je przez kilka sekund i po cichu niższe do punktu wyjścia. To wystarczy, aby trzy zestawy 6 razy każdy.
Czy pompki na parapecie, a najlepiej - od podłogi, trzy zestawy 20 razy. Zacznij od kilku pompek i stopniowo doprowadzić liczbę do 20 razy.
Połóż się na plecach, wziąć hantle, a następnie zegnij łokcie, hantle powinny być umieszczone na piersi. Push mięśnie klatki piersiowej i podnieść ręce z hantlami do góry. Trzymaj ręce w najwyższym punkcie, i powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Czy trzy zestawy 8 razy.
Usiądź na krześle, plecy proste, weź hantle, ugnij kolana i przesunąć je na boki, hantle powinny być z przodu klatki piersiowej. Ramiona w bok, unieś łokcie po bokach i posadzić wygięte ręce pełne amplituda osiem razy. Dodać ćwiczenie jeszcze dwukrotnie.
Weź hantle i niższe wolne ręce w dół - jest to konieczne, rozciągając na końcu kompleksu.