Dworzec w łóżku
1. Możesz zacząć robić sprawności, jak tylko się obudzisz, nawet nie otwierając oczu. Ustaw alarm na 5-10 minut wcześniej niż zwykle idą w górę. Słysząc rozmowę, nie skakać nagle z łóżka. Podaj swoje ciało, aby obudzić się stopniowo, a jednocześnie dać mięśnie w tonie. Aby rozpocząć odcinek jak kot, miękki i długi. To rozgrzać i obudzić się na całe ciało. Podczas rozciągania ciało produkuje endorfiny, hormony przyjemności. Nastrój natychmiast poprawić. Uśmiechnij się i otwórz oczy. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie ponownie 20-25 zamrugał.
2. Połóż jedną rękę na piersi i drugą na brzuchu. Weź kilka głębokich oddechów, jak najwięcej wybrzuszenia wdechu i wydechu żołądka rysunku.
3. Leżąc na plecach, rozprostować nogi i przedramiona po bokach. Napięte i relaks konsekwentnie stopy, łydki, uda mięśnie, prasowych. Następnie wystarczy "obudzić" ręce - od palców do ramion.
4. Leżąc na plecach, wprowadzają swoje kolana do brzucha, ściskają ręce. Prostowanie nóg, spróbuj złamać związane ręce.
5. Kłamstwo spuścił nogi z łóżka i umieścić je na podłodze (ciało pozostaje na łóżku). Wyprostuj nogi i trzymać je w tej pozycji, napinając prasy. Następnie opuść nogi na podłogę. To ćwiczenie rozwija dolny przycisk.
6. Przewrócić się na brzuchu. Brodą opartą na sprzęgła blokującego ramiona, nogi wyciągnąć. Na wdech powoli podnieś nogi do tyłu i trzymać je w powietrzu dłużej, wydech niższa. Powtarzaj co najmniej 3 razy. To ćwiczenie pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach i wyciągnąć jej plecy i pośladki.
7. Ćwiczenie "kot powrotem" bardzo pomocne dla kręgosłupa. Pobierz na czworakach. Wdechu głowa zaprokinte, wyprostować piersi i zginać talii. Na wolnym wydechu opuść głowę, ciągnąć żołądek, wyginać na zewnątrz, dzięki czemu tylne rundę. To ostatnie ćwiczenie należy powtórzyć go 3-4 razy.
Tylko 10 minut od momentu budzik, a ty nie tylko w pełni obudzony, ale także pracował na obszarach problemowych. Ale to tylko początek. Teraz wiesz, że można schudnąć nawet podczas mycia zębów!
Fitness w międzyczasie
Czekając na autobus na przystanku, oglądania telewizji lub pracy przy komputerze, można również trenować. Najważniejsze - nie leń się i po prostu pamiętać, prawo wykonywania kiedy można zorganizować mini-trening.
1. Skarpy z szczoteczka do zębów w ręku
Tak długo, jak szczotkować zęby - prace na pasie! Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, podnieść wolną rękę i zacząć robić stoki: w lewo - prawo, tuż - tuż. Biodra stacjonarne, ruchome tylko górną część ciała. Po minucie lub dwóch rąk zmian i powtórz stokach. Jednakże, jeśli chcesz, możesz przykucnąć lub dokonać zamienia ciało - wszystko, co chcesz, najważniejsze - aby przenieść.
2. W metrze lub w kolejce pracują nad pośladkami
Gdy trzeba stać na długo, nie tracić czasu na próżno, i przyłączyć się do pośladków. Na wdechu, wycisnąć zdecydowanie mocno, jak to możliwe. Na wydechu - relaks. Powtórz 40 razy. Jeśli robisz to ćwiczenie dwa razy dziennie, a miesiąc później kapłan staje się elastyczna i silna.
3. Telefon Marathon
Nie siedź podczas rozmowy przez telefon. Wstać i chodzić po pokoju tam iz powrotem lub w kręgu. A jeśli dyskusja ma długi, można nawet wyjść na zewnątrz i wybrać się na spacer.
4. Przenieś!
W ogóle, spróbować przenieść więcej niż kiedykolwiek wcześniej. W górę iw dół po schodach. Jeśli mieszkasz zbyt daleko chodzić, aby pokonać całą wydostać się z windy na piętrze przed pożądanym 3-4. Wystarczy przystanek lub dwa, zanim będzie można wyjść z metra lub autobusu i iść po drodze do domu. Przez weekend, chcę odpocząć, oczywiście, ale najlepsze wakacje - zmiana aktywności! Siedzimy cały dzień przy komputerze, dlatego w sobotę i niedzielę znów siedzieć teraz na kanapie przed telewizorem? Idź do parku lub na lodowisko, chodzić, oddychać świeżym powietrzem. Nie tylko, że będzie spalić kalorie, ale także zyskają wysokie duchy i świeżą cerę.
Elena Biathlon