Stań przed lustrem i zastanów się, co chcesz zmienić w sobie. Na przykład, można wyciągnąć pompę w klatce piersiowej, pośladków, ud, aby smukłe łydki, talii, itp Można również, przeciwnie, ma na celu zwiększenie ilości określonej części korpusu - może to być również wykonane z wykonywaniem. Bądź na stole, które wejdą początkowe parametry i rozmiary, które chcesz otrzymywać w wyniku.
Teraz, zrób plan nauki. Podzielić je na dwie grupy: ćwiczenia do utraty wagi i ćwiczeń, aby poprawić kształt lub zwiększyć masę mięśniową.
Pierwsza grupa ćwiczeń do wykonania na początku szkolenia, natychmiast po wykonaniu trochę rozgrzać mięśnie i ugniata. Czy oni mają się w szybkim tempie, wskazane jest, aby rytmicznej muzyki, robić dużo powtórzeń (20) w jednym zamachem, bez dodatkowego obciążenia.
Druga grupa ćwiczeń odwrotnie, należy wykonać na końcu. Czy muszą być powolne, mierzone, zatrzymując się w chwili, gdy poczujesz napięcie mięśni jak najwięcej. Lepiej jest wykonać 3-4 zestawy 15 powtórzeń każda. Ćwiczenia na wzrost mięśni i mięśni definicji pridanib muszą stosować wagi (hantle) lub użyć specjalnych maszyn.
W każdej z tych grup, aby podgrupy, ćwiczenia w części ciała, poprawa którego są przeznaczone.
Do pracy na mięśnie ramion i klatki piersiowej są zazwyczaj wykonywane pull-up, push-up z różnych pozycji, wyciskania, podnoszenie ciężarów, rozciąganie lub ściskanie ekspandera wiosny.
Jeśli chcesz, aby atrakcyjne talii i brzucha, wykonać obrotu, pochylenia, huśtawka prasę, można również z kolei ciała z boku.
Praca na mięśnie nóg i pośladków pomaga bieganie, pływanie, skoki na palcach, liny, przysiady, nogi podnoszenia stojąc na czworakach lub leżąc na boku.