Ćwiczenia №2: Usiądź na brzegu ławki, ustalonej na obu nogach chwycić taśmę; trzymania równowagi, unieś zgięte kolana przed nim, a maksymalna rozsunąć je, opór taśmy. Musisz wykonywać 10-13 razy.
Ćwiczenia №3: naprawić elastyczną opaskę na kostkach obu nóg, leżą na boku, z jedną ręką pod głową, a drugi służy do zatrzymania. Przesuń górną nogę od postoju do bioder, z nie podudzia. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenia №4: ugiąć nogi w kolanach, łokciach na ramiona przylegają do taśmy nagranej na nogi, pośladki zaciśnięte. Podczas gdy w tym położeniu, wygięte w kolanie, w bocznych nóg podnosi się do poziomu bioder (15-20 razy dla każdej nogi).
Ćwiczenia №5: podczas gdy w pozycji leżącej, zginać kolana, ramiona trochę oderwać podłodze, trzymaj ręce przed siebie, trzymając ich taśmę. W tym samym czasie, starają się ruchy, które podnoszą swoje ciało i rozciągnąć taśmę w różnych kierunkach. Ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy.
Ćwiczenia №6: Weź w jednej ręce i gumka perekin'te ją przez ramię, drugą ręką podnieść końcówkę paska i wyciągnij go. Powoli wyciągnij taśmę do góry, napinając mięśnie. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy, a następnie przełączyć się za ręce.
Ćwiczenia №7: naprawić taśmę przed nim tak, by być w lewo z dwóch wolnego napiwków. Cofnijcie się o metr, trochę schylić i wyprostował się, podnoszenia taśmy, wykonać ruch, jak podczas jazdy na nartach.