Ćwiczenia, w których nacisk położony jest na mięśnie podudzia - rośnie na palcach, stojąc sztangą stojąc z hantlami, jak i siedzącej lub stojącej specjalnym symulatorze. Ćwicz regularnie kawior, a kilka miesięcy można zauważyć rezultaty.
Zbyt wiele podejść do tych ćwiczeń, nie musisz, ale każde podejście, masz do maksymalnej liczby podbić na palcach, aby w pełni załadować mięśni łydki.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia dla docelowych cieląt - wyjścia na palcach z opóźnieniem w górnych i dolnych pozycjach. Weź hantle w prawej ręce, stoją tuż przy palec naleśnik z baru i idź. Na szczycie przerwy przez 5 sekund, następnie opuść pięty na podłogę i zrobić trzy-sekundową przerwę na dole. Czy wykonywać 30 razy, zmienić tempo, biorąc hantle w lewej ręce. 2-3 zestawów tego ćwiczenia, który wyłącza ścięgna Achillesa i łydki maksymalnych sił do pracy, sprawi, że mięśnie łydek nie tylko bardziej obszerna, ale też bardziej widocznym.
Również wielkie mięśnie łydek są wzmocnione w innych ćwiczeń na nogi. Czy regularne różne rodzaje przysiadów i wypadów. Przydatne dla loki łydki nóg na symulatorze.
Różne sporty, z udziałem nogi też przyczyni się do zwiększenia ilości podudzia. Oczywiście w pewnym stopniu i na zatrudnienie. Będą przydatne w grze w piłkę nożną i siatkówkę (szczególnie plaża), koszykówka, lekkoatletyka, tenis, jazda na nartach, jazda na rowerze i na łyżwach.
Oczywiście, każdy wzrost mięśni wymaga właściwego odżywiania. Jaja, kurczak, nabiał, ryż, kasza gryczana - najlepsi przyjaciele sportowcy. Owoce i warzywa bogate w witaminy - konieczne mocy dla każdej zdrowej osoby.