Ćwiczenia na górną prasy:
Połóż się na podłodze, połóż ręce za głową, łokcie, nogi zgięte proste w kolanach. Podczas gdy w tej pozycji, unieś jego ciała około 45 stopni od podłogi. Gdy szczep ten powinien tylko twój abs, szyja jest w stanie relaksu.
Połóż się na brzuchu, ręce zapiąć na zamek w pasie, stopy rozstawione na szerokość ramion. Podnosi swoje ciało, co ugięcia. Nogi w tym samym czasie musi leżeć na podłodze.
Połóż się na brzuchu, gięcie łokcie, umieść je równolegle do ciała, nogi razem. Podnosi swoje ciało, opierając się na przedramionach i palcach.
Opierając się na dłoni, stoisko brzuch do podłoża tak, że całe ciało, aby tworzyć linię prostą. Następnie sprawia Mahi ręce do lewej i prawej strony, biorąc je z podłogi.
Usiądź z nogami zgiętymi w kolanach, ręce przed sobą. Powoli odchylając ciało z powrotem, ugnij ręce w łokciu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia na dolnej prasy:
Połóż się na plecach, ręce za głowę, nogi razem. Unieś nogi na dwóch kontach: najpierw, pod kątem 45 stopni, a następnie 90. Po drodze powrotnej do pozycji wyjściowej.
Połóż się na plecach, ręce za głowę, nogi razem. Unieś nogi i podjąć ich ruch kołowy, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Połóż się na plecach, ręce na swoich stronach, nogi zgięte w kolanach. Alternatywnie wyciągnąć nogi na głowę, podczas wyginania ciała.
Połóż się na plecach, ręce za głowę, nogi razem. Unieś nogi pod kątem prostym i oderwać miednicę z podłogi.
Pamiętaj, że każde ćwiczenie najlepiej wykonywać jest około 5 razy. Zacząć jednym podejściu byłoby wystarczające. Szkolenia dzień powinien stopniowo zwiększać się od 15 do 45 minut.