Gdy prawidłowo skonstruowana szkolenie nie powinno być żadnych objawów bólowych. Konieczne jest jedynie, aby określić, które szkolenie będzie poprawna.
Po pierwsze, jeśli rozpocznie cykl szkoleń po przerwie, nie jest konieczne, aby załadować swoje ciało ciężarów i złożonym. Zacznij ćwiczeń masy ciała, hantle. Angażować się na symulatorach. Ich głównym zadaniem jest doprowadzenie do mięśni w tonie. Możesz pisać pierwsze kilka tygodni, aby nie przejmować.
Po drugie, nie zapomnij o rozgrzewce przed ćwiczeniami i ochłodzić się po nim. Wielu popełnia błąd rezygnując pięć minut rozgrzewki mięśnie, co skutkuje nie tylko pozbyć się bólu w mięśniach, ale także rannych.
Inną kwestią, która zasługuje na uwagę - zwiększenie masy podnoszony stopniowo muszle. Dobre wyniki w ćwiczeniach siłowych są chlubą każdego sportowca, ale nadmierny stres na mięśnie odpowie nieunikniony ból.
Mamy uznać przypadki, w których opisano, jak uniknąć bólu mięśni. Ale co, jeśli już ból mięśni? Pierwszą rzeczą, aby zrozumieć przyczyny. Zazwyczaj bóle mięśni prowokuje kwas mlekowy. Ona robi to głównie w wyniku tego, że Ciebie niektóre szkolenia intensywnie jak zrobił to przez długi czas.
Jedynym sposobem, aby pozbyć się bólu - do rozproszenia kwas mlekowy. Można to zrealizować na różne sposoby. Jeden z nich - ponownie załadować mięśnie, które ranią, ale nie tak bardzo. Szkolenie powinno być zmniejszenie.
Na przykład, jeśli squat 100 kg 3 razy, a tym samym mają bóle mięśni, usiądź 50 kg 8-10 razy.
Innym dobrym sposobem, aby rozproszyć kwasu mlekowego w mięśniach - łaźni parowej. W najgorszym wypadku, można zrobić i łazienka, ale najlepiej ze szczególnym relaksujący piany.