Cóż, jeśli zapytać kogoś do pomocy i trzymać nogi, aby łatwiej i wygodniej robić ćwiczenia. Jeżeli nie udało się znaleźć partnera, może zabezpieczyć stopę w szparę pod sofą lub fotelem. Ważne jest, że ciało było aktywne, w przeciwnym razie będzie podnieść tułów poprzez nie tylko mięśni brzucha. Oznacza to, że ładunek w prasie będzie minimalne.
Nogi nie powinny stać się zbyt blisko siebie, lepiej jest, jeśli odległość pomiędzy nimi wynosi około 15 cm. Bend kolana tak, że kąt pomiędzy udami i cieląt było nieco mniejsze niż 90 stopni. Połóż ręce za głową, rozkładając łokcie do boków. Rozpocznij podnieść tułów, napinając naciśnij. Jeśli czujesz napięcie w mięśniach nóg, wziął złą pozycję wyjściową. Wykonaj ćwiczenie powoli i pozostawać w punkcie, w którym czujesz największy stres i łagodne wydech, opuść tułów i wdychać. Aby były skuteczne, ćwiczenia mogą być wykonane z pogorszenia podnosząc hantle.
Są bardziej skuteczne ćwiczenia brzucha na symulatorze. Zasada ich działania nie różni się od poprzedniego. Różnica jest taka, że stopy na poziomej brzucha Sprzęt dobrze zabezpieczone, a tył jest umieszczony tak, że głowa jest opuszczona poniżej przystanku, tak, że masz do czynienia większy nacisk na mięśnie brzucha, ale nie czuję dyskomfort.
Na pionowej Urządzenia dostępne dla podstawek brzucha i nóg, przedramion i szczotką dłoni powrotem uchwytami. Podczas ćwiczeń należy dogadać na drodze do tyłu, chude ręce na stoisku i złączonych szczęk. Następnie trzeba podnieść i dolne proste nogi z powodu prasy napięcie mięśni. Jeśli nogi zgięte w kolanach, aby angażować się w taki symulator byłoby łatwiejsze, ale nie tak skuteczne.
Jeśli nie masz możliwość zaangażowania się w siłowni, ale dom ma bary ścian, można go używać. Specjalnie do tego celu można kupić w sklepie lub małego metalu wiszący poziomy pasek składający się z ramy i dwóch zakrzywionych haków, które jest dołączone do jednej ściany szprychy.
W celu wykonywania ćwiczeń brzucha horyzontalnym symulatora zawieszenia poziomego paska na piersi. Zapięcie kolana i stopy do bezpiecznego poprzeczka szwedzkiej ściany poniżej poziomu kolan. Opuść ciało w dół, a następnie upy, napinając mięśnie brzucha.
Aby wykonać ćwiczenia brzucha, jak również na pionowe symulator, chwyć górny szczebel ścianie i zawiesić na nim. Nogi nie powinny dotykać podłogi. Unieś proste nogi, napinając mięśnie brzucha. Wszystkie ćwiczenia na barach ściennych należy przeprowadzić z ubezpieczenia.