Przy wyborze zestawu ćwiczeń, szczególną uwagę należy zwrócić na wykonywanie maksymalny możliwy ładunek na skośne. Na przykład, możesz położyć się na plecach (z rękami za głową), ugnij kolana i przekształcić je na samym początku, a następnie spróbuj wstać, a następnie skręcić w lewo na kolana i spróbuj ponownie rosnąć. To zadanie powinno być wykonane 15 razy, trochę odpocząć, a następnie powtórz je.
Ponadto w kompleksie bezpośrednia i ćwiczenia dla stron, na przykład, może mieć różne zakręty boczne (najlepiej, jeśli wykonują z ciężarkami - lekkie hantle).
Wystarczająco skuteczne środki do usuwania boki są szkolenia z hula hoop. Podczas obracania się naprężenie obwodowe obserwuje wszystkich mięśni brzucha i obciążenie jest rozłożone na całym obwodzie obszaru problemów. Ponadto obręcz ma mechaniczne działanie na skórę i tkanki podskórnej odkładanie tłuszczu. Jednak, aby osiągnąć widoczne rezultaty, hula-hoop, obrócić co najmniej 30 minut dziennie.
Pull up boki pomocy także inne rodzaje aktywności fizycznej, na przykład, może być uruchomiony, długie spacery lub skakanka. Doskonałe rezultaty daje lekcje tańca, szczególnie dobry wpływ na flankach tańców latynoamerykańskich i taniec brzucha. Jednak niektóre szkolenia może nie wystarczyć. Dlatego też, oprócz sportu, należy również sprawdzić, czy diety i kaloryczność w kierunku zrównoważonej diety oraz ograniczenie ilości słodyczy i wypieków.