Według lekarzy, obwód talii większy niż 85 cm - zastraszającym znak, wskazując odłożyć wewnętrzną (trzewnej) tłuszczu, który jest towarzyszem wielu chorób. Dlatego, piękne talii i płaski brzuch przyniesie nie tylko estetyczne, ale także zapewnienie zdrowia.
Aby wzmocnić mięśnie brzucha i może być teraz w domu i klub fitness. Przed wyborem rodzaju szkolenia musisz mieć pewność, aby zrozumieć, jakie cele chcesz osiągnąć. Często zdarza się, że nawet potrząsając energicznie nacisnąć, nie znajdujemy spadek wzrostu wolumenu i mięśni pod warstwą tłuszczu.
Zastawić cienką talię i silne mięśnie brzucha - kombinacji obciążeń tlenowych i energetycznych. Ponadto takie szkolenia korzystnie prowadzi się w różnych dniach. Na przykład, 2 razy w tygodniu jogging lub aerobik, a trzy razy - trening w siłowni lub wagi. Więc można spalić tłuszcz równolegle na brzuchu i wzmocnienie mięśni brzucha.
Jeśli jesteś nowy w sprawności, nie od razu podjąć trudnych ćwiczeń. Lepiej zacząć ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora, aby wybrać optymalne obciążenie i uniknąć obrażeń. Zacznij od podstawowych zwrotów bezpośrednich i skośnych (2 zestawy 15-20 powtórzeń), podnosząc nogi z pozycji leżącej. Upewnij się, że podczas ćwiczeń talii był przypięty do podłogi. Jeśli czujesz ból w plecach, oznacza to, że ćwiczenia wykonywane są prawidłowo. Z każdym zatrudnienia zwiększa liczbę powtórzeń, a następnie można użyć wagi. Efekt poczujesz się po kilku tygodniach, a co najważniejsze - aby utrzymać regularne zajęcia. Nie zapomnij o prawidłowe odżywianie, bez wszystkich sportowych wysiłków będzie do niczego.
Oprócz tradycyjnych metod, aby wzmocnić mięśnie brzucha, są stosunkowo nowe, ale bardzo skuteczny program.
Wśród nich - Pilates, który podobnie jak prawie wszystkie gwiazdy Hollywood. Ta gimnastyka "intelektualne", które opiera się na koncentracji, prawidłowe oddychanie i jasne wykonywania niektórych ćwiczeń. Pilates jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i poziomach zaawansowania. To pozwala nauczyć się kontrolować swoje ciało i efekt mięśni brzucha przez wielu za cud.
Ponadto, istnieje metoda Miriam Matthews, który jest szczególnie dobrze do stosowania w domu. System ten oferuje kilkadziesiąt ćwiczeń. Każdego dnia należy wybrać 3/2 z nich i nie może przekraczać 15 minut. Technika ta wykorzystuje małe wewnętrzne mięśnie, które często nie są zawarte w szkoleniu w normalnej pracy. Metoda szkolenia Matthews mają "gorset", efekt zaledwie kilka tygodni zwężenie talii i podejmowania płaski brzuch.